Психология
Решено
Закрыт
vip
800 ₽
Добрый день, уважаемые эксперты. У меня такой вопрос, может ли психологический фактор влиять на вопрос похудения? В плане где то на психо-эмоциональном уровне блок может у меня или слишком сильная - вопрос №5855410
фокусировка на проблеме? Уже все перепробовола, анализы сдавала, с калорийностью рациона экспериментировала, спорт есть, голодовками не занимаюсь, срывов нет, стараюсь питаться в норме калоража(расчет биоимпеданс.анализ) Мне 42 года рост 176 вес 76, хочу сбросить 5-10 кг не больше. Работаю удаленно, из дома, хожу на фитнес 3-4 раза в неделю и кардио тренировки и силовые, калории считаю. Раньше без проблем худела, всегда считала калории, взвешивала порции и занималась фитнесом. Сейчас тоже расчитала свой калораж, уже перепробовала разные варианты, поменьше калорий и побольше, спорт и 5 дней в неделю активный был, решила что слишком, сейчас адекватно занимаюсь 3-4 раза, питаюсь по расчитанному колоражу для похудения (не голодаю и не переедаю) все записываю в дневник и считаю, соблюдаю белки, жиры, углеводы. Но вес особо изменений нет, то плюс 1 кг то минус 1 кг и всё. Второй год без изменений, уже руки опустились. Анализы щитовидной железы сдала, сахар, инсулинорезистентность, витамины, железо. Всё в норме.
март 19, 2026
-
Всего ответов: 11
-
Здравствуйте. Ответ по энергии. Я вижу, что, да, психологический фактор влияет, но это не блок, а избыточный контроль и сильная зацикленность на результате. Показанно, что организм воспринимает постоянный контроль как стресс и переходит в режим удержания веса. Есть накопленная усталость и внутреннее напряжение, которые замедляют снижение. Показанно, что вес сейчас стоит как этап стабилизации, а не из за ошибки в ваших действиях. Высшие силы показывают, что при более спокойном отношении и снижении внутреннего давления вес начнет постепенно снижаться. Результат у вас будет, просто он пойдет мягче и чуть медленнее, чем раньше. Удачи вам и всех благ.
Обсудить с экспертом -
Добрый день.
Когда-то, когда был пик популярности книги Поля Брэгга, практиковали разные режимы голодания… В принципе идеи Брэгга о-о-очень даже ничего заходили. Практиковали лечебное голодание с весьма большим эффектом.
Хоть это дела уже давно минувших дней, но в актуальности его идеи, на мой взгляд, только добавили. И именно на психоэмоциональном уровне они и действуют… (про блоки — это из мифологии)… фокусировка — это и есть один из факторов, только получается больше из негативных.
Желательно бы без мистики и увлечения новомодными течениями, по сути происхождения — маркетинговыми маневрами. Есть наука, есть ее приложения на практике, книга Брэгга — не худший вариант для направления.Обсудить с экспертом -
Здравствуйте.
Мы правильно сделали, что сначала проверили анализы и исключили проблемы физиологического характера. Учитывая ваш вес и рост, здесь нет ничего критичного, если мы говорим про здоровье.
Здесь скорее идет речь про внутренний комфорт и ощущение в своем теле, привлекательности и удовлетворении (если я правильно понимаю)
Да, это может быть и излишняя фокусировка на данном вопросе, и психо-эмоциональное состояние. Также и фактор метаболизма, после 40 действительно может быть сложнее держать свой желаемый вес, могут потребоваться экстра усилия в виде спорта и пп.
Вы написали про чувство злости, неудовлетворение результатом, что усилия не равны ожиданиям. Это скорее играет ключевую роль. Какие еще чувства преобладают в теле? Могут ли события в вашей жизни влиять на ваше эмоциональное состояние? Есть ли другие проблемы, которые требуют решений? Есть ли излишний стресс по другим поводам?Обсудить с экспертом -
Добрый день, вы слишком много всего делаете правильно. Организм в хроническом стрессе от контроля и тренировок, поднимается кортизол, который блокирует жиросжигание.Эмоции не дают расслабиться, тело «закрыто».Перестаньте на месяц считать калории и взвешиваться. Просто ешьте нормальную еду и ходите на фитнес в удовольствие, не убиваясь. Как только уберете важность и стресс — вес скорее всего уйдет.
Обсудить с экспертом -
Добрый день!
Я психолог, не врач. Отвечу Вам, как психолог. Возможно, дело в том, что после 40 лет могут быть изменения в организме, которые тормозят похудение, хоть анализы в норме, диета есть, спорт присутствует. Метаболизм с возрастом может быть совсем другим, в этом может быть причина, а как его разогнать скажут только врачи очно. Ваш вопрос соприкасается, как с медициной, так и с психологией. Причины могут быть в гормональных изменениях, которые есть, как у женщин, так и у мужчин с возрастом, у женщин приближается менопауза, снижается уровень эстрогена. Инсулинорезистентность у Вас в норме и это хорошо, но есть вариант, что в этом причина, т.к. клетки могут недостаточно точно реагировать на инулин, сюда же можно отнести щитовидную железу, анализы могут быть в норме, но на грани. Также если Вы принимаете определённые препараты, то они могут влиять на вес. Но я не врач, я Вам подробно не отвечу на этот вопрос. Возможно, стоит углубленно дообследоваться, поговорите с врачами об этом. Отвечу со стороны психологии. Причины могут быть в стрессе, тревоге, переживаниях. Есть ли у Вас такое? Обратите на это внимание, работайте с причиной, которая вызывает стресс, тревогу. В этом случае можно обратиться к психотерапевту или к психологу, можно онлайн, а если нужно лечение, то обратиться к психиатру очно. Можете пройти шкалу «HADS», шкала покажет есть тревога или депрессия.
Что можно сделать далее?
1. Изменить рацион питания, вести пищевой дневник, обратиться к диетологу с результатами анализов, чтобы подобрать для Вас рацион и т.д.
2. Выполнять релаксации, дыхательные техники, медитации с психотерапевтом. Также важно соблюдать режим труда и отдыха, соблюдать гигиену сна, прогулки, хобби, массаж.
3. Обратиться к тренеру, который подберёт для Вас упражнения специальные в Вашу пользу.
4. Постараться принять тот факт, что Ваш вес в пределах нормы. Ваш ИМТ в норме. Измените своё отношение к ситуации. Сделайте всё возможное, что зависит от Вас, чтобы сбросить чуть-чуть вес, если это получится, не ставьте цель сбросить 5 кг., а поставьте цель сбросить 2 кг.
5. Переключите своё внимание на другую часть жизни, где вес не главное. Найдите хобби, займитесь йогой, танцами, устройте себе красивую фотосессию. Помните, что вес не главное в жизни, с Вами всё нормально, но переключиться на другую сферу жизни можно.
Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.Обсудить с экспертом -
В вопросе похудения всё просто! Кол-во каллорий потраченных, должно быть БОЛЬШЕ, чем съедаемых. Всё остальное — от лукавого)) Если вы много заниматесь в зале и меньше кушаете, то либо плохо (не эффективно занимаетесь, в этом случае возьмите хорошего тренера), либо едите меньше, но не то (большей каллорийности, или часто). Заведите дневник и считайте точно все каллории. Измените режим тренировок. не нужно каждый день ходить в зал. Ходите 3 раза, а в остальное время чаще ходите пешком, старайтесь меньше сидеть и увидите результат и не нужно пить спец. таблетки. От них потом ещё больше наберёте. Всех Благ Вам!
Обсудить с экспертом -
Здравствуйте, Ирина.
«Может ли психологический фактор влиять на вопрос похудения?» — может. Вы пишете: мне 42 года рост 176 вес 76, хочу сбросить 5-10 кг не больше. Ответьте честно (себе, не нам), предельно откровенно: для чего я этого хочу? Т.е. какова цель? Что будет, когда я сброшу эти килограммы? В ответе на этот вопрос и прячется разгадка.
Ну, например: некая дама хочет похудеть, чтобы выйти замуж (вот верит она в это, как только, так сразу!). А работа с нею показывает наличие бессознательного страха перед отношениями. Вот она худеет, худеет, а вес не уходит. Бессознательное саботирует процесс похудания. Оно не даст ей выйти замуж (похудев выйду замуж!) до тех пор, пока не устранен страх перед замужеством. Ладно бы она его (страх) осознавала. Но ведь нет. И не понимает, почему ничего не получается? Я понятно изложил?Обсудить с экспертом -
Здравствуйте, Ирина!
Предполагаю, что Вы сейчас в плену у иллюзии, что стоит сбросить заветные 5-10 кг как что-то в жизни поменяется в лучшую сторону. Однако это не так. При Ваших данных у Вас вполне нормальный вес и даже если и есть небольшой жирок, то по новейшим научным данным именно он продлевает жизнь. Наибольший шанс на долгожительство именно у тех, у кого есть очень небольшой избыток жира.
Кроме того согласно наблюдениям женщины часто ошибаются, полагая, что похудение добавит привлекательности. Нет, не добавит. Скорее наоборот. Приятные формы смотрятся привлекательнее, нежели худоба.
Ваш организм мудр. Он не дает Вам сделать вредное и ненужное. Прислушайтесь к нему и не насилуйте природу. Рациональное питание важно, но не до фанатизма.
Мудрости Вам!Обсудить с экспертом -
Ирина, здравствуйте.
Читаю ваше описание — и прямо физически чувствую этот колоссальный объем контроля: расчеты, взвешивания, графики, замеры, биоимпеданс… Это ведь огромная работа, и я искренне понимаю вашу злость. Когда вкладываешь столько ресурса, а цифра на весах замерла как вкопанная, руки опускаются у кого угодно.
Но знаете, что мне сразу бросилось в глаза? У вас сейчас практически идеальный индекс массы тела для вашего роста. 176 см и 76 кг — это физиологическая норма, это здоровое, крепкое тело. И вот тут как раз и может крыться тот самый «психологический блок», о котором вы спрашиваете.
В психологии есть такой феномен: когда мы начинаем воевать со своим телом за «идеальные» 5-10 килограммов, которые нам кажутся лишними, а организму — нет, он переходит в режим жесткой обороны. Для вашего тела сейчас всё выглядит так: «Меня постоянно заставляют тренироваться, за мной следят, меня ограничивают в калориях, а я и так в норме!». В итоге включается режим экономии и накопления каждой капли воды. Ваше напряжение и эта «сверхфокусировка» создают в организме постоянный фон кортизола (гормона стресса), а кортизол — лучший друг застоя веса.
Понимаете, пока вы считаете каждую калорию с ощущением «битвы», ваше тело не чувствует себя в безопасности. А худеть оно может только из состояния безопасности и любви, как бы банально это ни звучало. Сейчас ваша жизнь как будто превратилась в проект по «улучшению Ирины», где сама Ирина со своими желаниями и радостью затерялась за цифрами в дневнике питания.
Что если попробовать на время сменить тактику? Не «меньше есть и больше бегать», а «услышать, чего хочет это тело прямо сейчас». Может быть, оно хочет не силовую тренировку, а лишний час сна или теплую ванну? Психологический зажим часто уходит тогда, когда мы ослабляем хватку. Когда мы говорим: «Окей, тело, я тебя принимаю таким, даже если эти 5 кг останутся со мной. Ты здоровое, ты справляешься с нагрузками, ты молодец».
Про Семавик — это, конечно, искушение. Но важно помнить, что такие препараты — это не про «починить голову», это временная мера, которая часто бьет по здоровью, если у вас и так всё в норме по анализам. Зачем вам медикаментозное вмешательство там, где, возможно, нужно просто дать себе выдохнуть и перестать быть «строгим надзирателем» для самой себя?
Ирина, попробуйте хотя бы на две недели уйти от тотальных подсчетов. Не бросайте спорт, но делайте его только в удовольствие. Попробуйте сместить фокус с веса на самочувствие. Иногда весу нужно просто «разрешить» быть, чтобы он, наконец, начал уходить. Если почувствуете, что этот контроль — это что-то более глубокое, чем просто желание похудеть, то это отличная тема для личной консультации. Там часто прячутся очень интересные вещи про самоценность и право быть собой.Обсудить с экспертом -
Здравствуйте! Да, психологический фактор может очень даже существенно, а иногда и на все 100% влиять на вопрос веса и здесь хочу остановиться на двух, на мой взгляд наиболее вероятных «проблемах»:
1) как я увидела из Вашего вопроса у Вас похоже действительно очень сильная фокусировка на вопросе снижения веса и часто такое очень сильное желание не дает возможности для его исполнения, Вы попросту держите в кулаке свое желание и не отпускаете его, постоянно ждете результата, которого хотите, и буквально не даете телу самому привести это намерение в исполнение, поэтому важно перестать этот процесс насыщения тела едой превращать в строгую обязательность, в какую- то инструкцию, да, Вы считаете калории, взвешиваете и т.д., а вот задумайтесь- а насколько радостным является для Вас еда? от этого ведь и усвоение пищи зависит… Позвольте себе подружиться с телом, почувствовать, ь что на самом деле ему нужно, а не относиться к нему как к солдату...
2) вот представьте, что результат достигнут и вес в норме- как бы Вы себя тогда чувствовали и как использовали бы этот результат в своей жизни? порассмотрите, может возникнут при этом какие то страхи, или может это приближать Вас к какой то, возможно и не осознаваемой Вами цели, которой Вы боитесь...- и это подсознательно может блокировать процесс снижения веса.
Поисследуйте!
Обсудить с экспертомЛучший ответ по мнению автора -
приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. для этого откройте пожалуйста ссылку. vkvideo.ru/video-229983408_456240662
Обсудить с экспертом
