Продолжаем рассмотрение Свадхистаны, и как я обещала приступаем рассматривать практику на открытие Свадхистаны.
Асаны
Свадхистана-чакра — это энергия воды и центр эмоций человека.
Пробудите эти эмоции начав с мудры смеха. Выбрасывая руки вперёд, смейтесь. Сначала вы будете буквально заставлять себя, а затем смех пойдёт из самой глубины вашего существа. Смейтесь заразительно! Смейтесь громко! Хохочите! Повторяйте это 3-5 минут. Это упражнение не только позволит вам повысить своё настроение, но но и почувствовать местонахождение вашего эмоционального центра — Свадхистана-чакры.
Так же почувствовать Свадхистану вам поможет ещё одно упражнение: положите руки одна на другую на два пальца ниже пупка — это она. В восточной медицине эту чакру называют Хара. Начните ходить по кругу, при этом резко выбрасывая по очереди руки вперёд с криком «Ха!». Движение руками может напоминать движение самурая мечом. Даже 5-10 минут практики этого упражнения каждый день будут способствовать накоплению жизненной энергии.
Во время всех упражнений на вторую чакру старайтесь концентрироваться лишь на ней.
Между каждым упражнением отдыхайте 1-5 минут, прислушиваясь к изменениям в вашем теле.
Упражнение 1: Встаньте и начните чакрасану тазом(круговые движения бёдрами, руки на талии) сначала по часовой стрелке, затем против.Повторяйте упражнение сначала 3-5 минут в одну сторону, затем 3-5 минут в противоположную.
Упражнение 2: Руки разведите по сторонам, медленно наклоняйтесь к левой ноге, образуя треугольник. Голову поднимите к ладони, которая находится наверху. Задержитесь так на 3-5 минут. Затем сделайте это же упражнение но в противоположную сторону.
Упражнение 3: Лягте на спину, ноги подожмите лягушкой, руки вытяните по сторонам.почувствуйте Свадхистану. В этой асане энергия течёт рекой. Оставайтесь в ней 3-5 минут.
Упражнение 4: Оставайтесь на спине, ноги поставьте на стопы, колени вместе, руки в стороны.В этой асане при концентрации на Свадхистане, вода не течёт, постарайтесь ощутить это.Находитесь в асане 3-5 минут.
Упражнение 5: Теперь подтяните пятки вплотную к ягодицам, живот втяните вместе с эмоциональным телом. Чувствуйте Свадхистана-чакру и её пробуждающуюся энергию внутри вас. Находитесь в асане 3-5 минут.
Упражнение 6: Оставайтесь на спине и поднимите ноги на 40 градусов над полом. Руки держите вдоль туловища. Вся осознанность, вся концентрация в области Свадхистаны. продолжительность этого упражнения 3-5 минут. После расслабьтесь в шавасане на 1-2 минуты.
Упражнение 7: Продолжайте лежать на спине, поднимите ноги и руки перпендикулярно полу и начните их выбрасывать вверх, как это делает непослушный ребёнок. Лучше если вы будете двигаться, подбадривая тело различными звуками, которые проявятся автоматически. Выплесните все отрицательные эмоции, а затем впустите положительные и наслаждайтесь, осознавая, что все они живут у вас в Свадхистане.
Упражнение 8: поднимитесь в берёзку и оставайтесь в ней 3-5 минут; затем занесите ноги за голову в позу плуга и оставайтесь в этой асане ещё 3-5 минут. возвращаясь в шавасану задержитесь в берёзке ещё на 1-3 минуты и затем полностью расслабьтесь, сконцентрировавшись на изменениях, которые происходят в Свадхистане. Отдыхайте в позе трупа не менее 5 минут.
На этом на сегодня всё.
В следующем блоге мы продолжим обсуждать практику открытия Свадхистаны с пранаям и закрепляющей медитации.
Информация была взята из книги Сати Мата «Семь чакр — семь ступеней реализации»
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.