В продолжение темы, в этом блоге расскажу вам про пранаямы и закрепляющую медитацию для раскрытия Анахаты.
Упражнение 1: Бхастрика(кузнечные меха). Начинайте дышать носом сначала медленно и неглубоко, чтоб ваше дыхание было уловимо не далее 5 сантиметров от носа. Затем медленно увеличивайте темп, усиливая дыхание, задействуйте грудную клетку, постепенно переходите к быстрому и резкому дыханию, идущему из живота (3-5 минут).
Упражнение 2: Дхоули. Носом набираем полные лёгкие воздуха, а затем резко ртом выдыхаем его. Во время выдоха втягиваем живот вместе с диафрагмой, задерживаем дыхание и начинаем волнообразные движения животом вверх и вниз. 5-7 повторов или в общей сложности 3-5 минут.
Упражнение 3: Траябандха. Траябандха состоит из сочетаний трёх бандх(замков), выполненных одновременно: мула бандха(сжатие ануса), джалантхара бандха(сжатие горла опустив голову вниз и прижав подбородок к груди, язык в нёбе) и ундияна-бандха(втягивания живота и диафрагмы).Сначала сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе зажимаются три замка одновременно на 30-60 секунд. 3-7 повторов.
Упражнение 4: Чакрасана(вращение головой сначала по часовой стрелке, а затем против).
Медитация
Сосредоточьте всё своё внимание на сердце. Для начала почувствуйте его. Ощутите прилив энергии в Анахата-чакре и начните вращать её по часовой стрелке, постепенно ускоряя. Представьте будто бы вращающаяся энергия ярко-белого(зелёного или розового) цвета, она распространяется повсюду, заполняя пространство белым(зелёным или розовым) светом. Слейтесь с ним, наполнитесь им, станьте им. Искупайтесь в любви и станьте любовью, подарив её во время медитации всем живым существам на планете Земля.
Если вы устанете сидеть, можете лечь в шавасану. Но старайтесь не засыпать.
На этом я заканчиваю блог. В следующем блоге я расскажу вам о чакре Вишудхе и её предназначении.
Информация бралась из книгиСати Мата «Семь чакр- семь ступеней реализации»
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.