Упражнение 1: Сядьте на корточки и просто упритесь головой в пол. Зафиксируйте это положение. Обопритесь об голову более основательно, помогая себе руками и в конце концов, обпёршись об голову, поднимите руки вверх, за спину, сложив их в замок(3-5 минут, отдыхайте).
Упражнение 2: Ложимся вниз и медленно поднимаем ноги, держим их под углом над полом.
Упражнение 3: Сарвангасана или берёзка. Затем полностью выходим в берёзку с первого упражнения.
Упражнение 4: И. наконец, ложимся на спину не опуская ног, кладём руки на пол, ноги сгибаем в коленях, но не до конца, а голову приподнимаем вверх.
И последней асаной будет Нади-шадахана.
Следующие 5 минут посвятите попеременному дыханию, балансируя правый и левый каналы. Кисть правой руки сложите в мудру, благодаря которой будет легко закрывать попеременно и правую и левую ноздрю. Закройте сначала правую ноздрю и начните быстро и глубоко дышать левой ноздрёй 10-15 раз, затем вдохните и после выдохните правой ноздрёй, закрыв левую.
На этом я заканчиваю блог. В следующем блоге мы познакомимся с пранаямой и медитацией для закрепления всех упражнений на открытие Сахасрары.
Информация частично бралась из книги Сати Мата«Семь чакр — семь ступеней реализации»
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.