А теперь продолжу для тех, кому интересно мое мнение.
Этот комплекс для тех, кто не занимается специализированно спортом и физкультурой. Этот комплекс прост и минимален, но имеет свое объяснение.
Упражнения лучше делать 2 раза в день утром до завтрака (как вариант утренней физической зарядки) и вечером до ужина. Но в крайнем случае при большой занятости можно делать один раз в день (желательно утром).
Для начального уровня упражнений всего семь и есть еще дополнительное 8-ое упражнение. Каждое упражнение нужно делать 10 раз, если нет времени, то можно делать 5 раз, но это только для исключительных случаев.
Итак:
1-ое упражнение: наклоны головы вправо-влево. Исходное положение любое (сидя или стоя).
2-ое упражнение: наклоны головы вперед-назад. Исходное положение как в 1-ом упражнении (при наличии болей в шее упражнение можно пропустить).
3-ее упражнение: повороты (вращение) головы вправо-влево. Исходное положение как в 1-ом упражнении.
4-ое упражнение: наклоны туловища вправо-влево. Исходное положение стоя.
5-ое упражнение: наклоны туловища вперед-назад. Исходное положение как в 4-ом упражнении (при наличии грыж позвоночника и болей в спине упражнение можно пропустить).
6-ое упражнение: повороты (вращение) туловища вправо-влево. Исходное положение как в 4-ом упражнении.
7-ое упражнение: попеременные подъемы на носок стопы и на пятку. Исходное положение стоя.
И для подготовленных 8-ое упражнение: упражнение на пресс: подъем туловища с отрывом лопаток от пола, т.е. неполный подъем туловища. Исходное положение: лежа на полу (диване, кровати), ноги согнуты под прямым углом в коленных суставах.
Противопоказания для упражнений индивидуальны. Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом или неврологом.
Дополнение: все упражнения делаются с максимальной амплитудой, но плавно без рывков. При выполнении упражнений синхронизировать выполнение упражнения и дыхания: в крайних точках упражнения делать выдох, а в средней точке делать вдох, т.е. например при наклонах туловища вправо-влево — делать вдох в исходном положении, а при движении в крайнюю точку наклона в любую сторону делать постепенный плавный выдох.
Пояснения: 1-3 упражнения помогут нормализации кровоснабжения головного мозга. Эти упражнения могут быть одним из способов профилактики головных болей напряжения, но не могут быть способом избавления от головной боли.
4-6 и 8 упражнения способствуют нормализации работы внутренних органов брюшной полости: печени, почек и кишечника.
7 упражнение способствует нормализации кровообращения в нижних конечностях.
Благодаря такому простому комплексу, который выполняется всего за 5 минут, происходит нормализация кровообращения и работы внутренних органов брюшной полости. Эти упражнения могут способствовать нормализации АД, также снижению веса и даже могут способствовать снижению холестерина (особенно, если упражнения выполняются на улице на свежем воздухе).
Будут вопросы — пишите мне в чат. Свои мысли также можете выкладывать в комментариях к этому блогу.
Добра и здоровья вам!
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.