Научившись мышечному расслаблению (см. статью «Полезные советы»), можно приступать к дыхательным упражнениям. Базовым из них является глубокое ритмичное дыхание через нос по системе 6-3-6-3. Цифры означают число ударов сердца на каждый этап дыхательного цикла: на 6 ударов сердца – вдох, на 3 – пауза, на 6 – выдох, и на 3 – пауза.
Наиболее эффективно вдыхать в три стадии: на первые
Следует учесть, что перед выполнением этого упражнения желательно расслабить шейную и поясничную области, иначе могут возникнуть неприятные и даже болевые ощущения. Овладев этим дыханием, можно смело переходить к более «длинным» ритмам – 8-4-8-4, 10-5-10-5, 12-6-12-6…
- Регистрация
- Войти
-
Эксперты
-
Вопросы
-
Услуги
-
Блоги
- Вопрос-Ответ
- Полная версия сайта
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.