IFS (Internal Family Systems) или Терапия внутренних семейных систем – это психотерапевтический подход, разработанный доктором Ричардом Шварцем. Он основан на идее, что наша психика представляет собой не единое целое, а систему из множества внутренних частей, или субличностей.
Каждая субличность обладает своими мыслями, чувствами, воспоминаниями и потребностями. Они могут быть как адаптивными, помогая нам справляться с жизненными вызовами, так и дезадаптивными, приводя к деструктивному поведению.
IFS рассматривает человека как «Я» (Self), обладающее внутренним мудрым руководством, и множество внутренних частей, стремящихся защитить это «Я» от боли.
Чем IFS хорош?
- Фокус на самосострадании: IFS учит нас с уважением и пониманием относиться ко всем своим внутренним частям, даже к тем, которые причиняют нам боль.
- Исцеление травм: IFS позволяет проработать травматические переживания и их влияние на нашу жизнь.
- Развитие внутренней гармонии: IFS помогает интегрировать разные части личности, обрести внутреннюю целостность и повысить качество жизни.
- Эффективность: IFS доказал свою эффективность при лечении широкого спектра психологических проблем, включая тревожность, депрессию, ПТСР, зависимость, проблемы в отношениях и др.
С какими запросами IFS работает лучше всего?
IFS подходит для людей, которые хотят:
- Понять себя лучше: IFS помогает разобраться в противоречивых чувствах и мотивах.
- Исцелить травмы: IFS позволяет проработать травматические переживания и их влияние на жизнь.
- Улучшить отношения: IFS помогает построить более здоровые отношения с собой и другими.
- Повысить самооценку: IFS учит принимать себя целиком и увеличить уверенность в себе.
- Справиться с трудными эмоциями: IFS помогает научиться регулировать эмоции и справляться со стрессом.
Доказательный ли это метод?
Да, IFS является доказательным методом.
Многочисленные исследования показали его эффективность при лечении различных психологических проблем.
Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской психологической ассоциации, показало, что IFS более эффективен, чем когнитивно-поведенческая терапия, в лечении посттравматического стрессового расстройства.
Чем IFS отличается от других подходов?
- Фокус на внутренних частях: IFS не фокусируется на изменении поведения или когнитивных паттернов, а работает с внутренними частями личности.
- Самосострадание: IFS делает акцент на сострадании к себе и своим внутренним частям.
- Исцеление травм: IFS специально разработан для проработки травматических переживаний.
- Внутренняя целостность: IFS помогает обрести внутреннюю гармонию и целостность.
Внутренние части – это отдельные аспекты нашей личности, каждый из которых обладает своими мыслями, чувствами, воспоминаниями, потребностями и мотивами.
Они могут быть как адаптивными, помогая нам справляться с жизненными вызовами, так и дезадаптивными, приводя к деструктивному поведению.
Примеры внутренних частей:
- Защитник: может проявляться как «внутренний критик», «контролер» или «перфекционист».
- Пожарный: пытается заглушить сложные эмоции, например, с помощью еды, алкоголя или азартных игр.
- Изгнанник: содержит подавляемые эмоции и воспоминания, такие как боль, стыд или гнев
«Я» (Self) – это настоящая сущность человека, его мудрый внутренний компас.
«Я» обладает состраданием, пониманием и ясностью.Когда мы находимся в контакте со своим «Я», мы чувствуем себя спокойно, уверенно и цельно.
Как IFS работает с внутренними частями и «Я»?
IFS использует различные методы, чтобы помочь людям связаться со своими внутренними частями и «Я»:
- Визуализация: людям предлагается представить свои внутренние части в виде образов, например, людей, животных или символов.
- Разговор: терапевт помогает людям вступить в диалог со своими внутренними частями, чтобы узнать их потребности и мотивы.
- Сострадание: терапевт учит людей относиться к своим внутренним частям с состраданием и пониманием, даже к тем, которые причиняют им боль.
- Прощение: терапевт помогает людям простить себя и свои внутренние части за прошлые ошибки.
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.