Быть эмоционально и психически здоровым, не означает того, чтобы никогда не переживать плохие времена и не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. Это нормальная и неотъемлемая часть жизни и многие жизненные ситуации могут вызвать печаль, тревогу и стресс.
Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травмы и стресса. Этаспособностьназываетсяустойчивостью.
Одним из ключевых факторов устойчивости является способность сбалансировать стресс и эмоции. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам избежать застревания в депрессии, тревоге или других негативных состояниях настроения. Другим ключевым фактором является наличие сильной поддержки окружающих. Имея людей, от которых вы можете получить поддержку и помощь вы можете повысить вашу устойчивость в трудные времена.
Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьемУход за телом является мощным первым шагом к психическому и эмоциональному здоровью. Разум и тело связаны между собой. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы будете автоматически испытывать и большее психическое и эмоциональное благополучие. Например, во время выполнения физических упражнений не только укрепляется наше сердце и легкие, но также производятся эндорфины, так называемые «гормоны радости» — мощные химические вещества, которые заряжают нас энергией и поднимают настроение. Рекомендации здесь можно дать вполне распространенные и, тем не менее, как часто мы их игнорируем:
Не забываете достаточно отдыхать. Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное здоровье, очень важно заботиться о своем теле. Это включает в себя недосыпание. Большинство людей нуждаются в семи-восьми часах сна каждую ночь для того, чтобы функционировать оптимально. Хорошо питайтесь. Узнайте о хорошем питании и используйте эти знания. Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы сможете себя чувствовать. Упражняйтесь для снятия стресса и поднятия настроения. Упражнения являются мощным противоядием от стресса, беспокойства и депрессии. Используйте мелочи, чтобы добавить дневной активности, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или проходите несколько минут пешком. Чтобы получить максимальную пользу для психического здоровья достаточно 30 минут физических упражнений в день. Получайте дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить на свежем воздухе по крайней мере 10 — 15 минут, чтобы получить дневную дозу солнечного света. Это может быть сделано во время тренировки, ухода за садом или общения с друзьями. Ограничьте алкоголь и сигареты, избегайте и других наркотиков. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо на короткий срок, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.Дополнение автора от декабрь 15, 2013 г., 13:11:06
Первая часть блога находится по этой ссылке:
www.liveexpert.ru/journal/view/817337-emocionalnoe-zdorove-chast-1?id=656420
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.