Психология
Решено
Уважаемые эксперты, как вернуться к нормальному режиму дня? - вопрос №1290599
Уважаемые Эксперты, здравствуйте! Помогите советом, больше уже не могу. Сбился режим где-то месяц назад. Засиделась сначала до 2-х ночи, потом до 3-х. Потом и до 6 утра. Так прошла неделя, а вовремя спать лечь уже не получается, лежусь-верчусь, мужу спать мешаю) Потом собралась силами, думаю, просижу до конца и лягу спать вечером, встану утром и вернусь к человеческому режиму. Так нет, залипла прямо на стуле за работой (работаю дома), очнулась к вечеру и опять без сна до утра. Как же вернуть наконец-то нормальный адекватный режим?( Заранее спасибо за ответы!
декабрь 11, 2014 г.
-
Всего ответов: 2
-
Доброе утро. Марианна, ответ на ваш вопрос «Как же вернуть наконец-то нормальный адекватный режим?»
Ответ. Вы успешно сломали природный условный рефлекс сна, попробуйте ввести своеобразный ритуал:
*планируйте свои дела на раннее (5-6) утро.
*скажите мужу, что хотите сменить режим сна и попросите его вас помочь в этом, например, на первых порах ложиться спасть вместе с мужем, часов в 10 вечера ( с 10 до 12 -это сон красоты), пусть стоит рядом пока вы не выключите компьютер.
*спальню хорошо проветривайте – воздух должен быть достаточно прохладный,
*перед сном нужно стараться думать о чем-то приятном, хорошем, успокаивающем вас
*ни в коем случае не есть перед сном (только за 2-3 часа), никаких возбуждающих напитков, например, кофе и чай (пить можно только воду и кефир)
*получасовые прогулки перед сном.
Помните, решить проблему максимально быстро и эффективно поможет специалист. Мудрости вам -
Здравствуйте, Марианна!
А у Вас точно нет причин для бессоницы? Обычно режим возвращается сам в течении 7-10 дней даже у самых стойких… Ведь мозг перезагружается с 23.00 до 3.00… А Ваш уже месяц не перезагружается...Лучший ответ по мнению автора
