Красота, Здоровье
Решено
набрать вес - вопрос №13948
Добрый день! Мне 24 года, рост 169, вес 50 кг, я веду малоактивный образ жизни(долгая сидячая работа в офисе).Очень хочу набрать 3-4 кг но не получается так как аппетит отсутствует.Чаще чем 3 раза в день кушать не получается да и не особо хочется.Судя по расчетам мне в день (для набора 500 гр в неделю)требуется потреблять не менее 2175 калорий.не могли бы
сентябрь 21, 2009 г.
-
Всего ответов: 5
-
Набрать вес гораздо проще, чем спустить (я, вот, никак не могу скинуть те самые 3-4 кило, которые вы хотите приобрести:))). На всякий случай проверьте щитовидку и сахар крови, чтобы не пропустить болезнь. Если же ничего не выявится, то, во-первых, приведите в порядок свой сон, отсутствие аппетита, да и худоба вполне могут быть связаны с хроническим недосыпанием и переутомлением. Во-вторых, эти недостающие калории имеются в одном батончике "Марса" или "Сниккерса". Ешьте шоколад - он и настроение повышает, и очень калорийный (кроме горького). Ешьте побольше печеного, торты, пирожные, сдобу, каши, мясные продукты, сало. Думаю, что при таком питании вы достаточно быстро наберете вес.
Лучший ответ по мнению автора -
Поддерживаю врача по поводу анализов, но вот кушать Марс или Сникерс,это мне кажется лишнее. У Вас, уважаемая Гость, такой обмен веществ, и не нужно организм забивать продуктами сомнительной пользы. Я бы Вам предложил вот что. Надите ка хороший фитнес клуб, он в любом случае пойдёт только на пользу при сидячем образе жизни. Только хороший, там Вам помогут и упражнения подобрать и диету. Не старайтесь набрать вес только за счёт жира. Нужно комбинировать, немножко мышечной массы набрать, немножко жировой. Старайтесь поначалу избегать силовых упражнений, чтоб мышечная масса не "попёрла" , а то можно стать очень рельефной. Но это не так плохо, как висящий животик от тортиков. Вобщем поработайте в этом направлении, и уверяю Вас уже через пару месяцев будет устойчиво приятный результат. Удачи вам))
-
Поддерживаю Correktor в вопросе о питании. Одно "НО" в отношении силовых тренировок для женщин. "Попереть" мышечная масса у женщин без "химии" не может никак, т.к. "переть" она начинает благодаря гормонам тестостерону и соматотропину, которые у женщин вырабатываются в ГОРАЗДО меньшем количестве:), чем у мужчин и все женщины-качки вводят их в свой организм дополнительно извне... Не стоит девушкам избегать силовых тренировок, но тут, как и везде нужно знать меру, чтобы не навредить здоровью. Найдите хороший фитнес-центр, пообщайтесь с инструкторами, выберете одного и вместе с ним составите план питания, исходя из ваших предпочтений, и тренировочную программу. Только если выбрали одного инструктора ( желательно со специальным образованием), то работайте над собой только с ним, а не собирая слухи о питании и тренировках, ото всех подряд.
-
Согласен с Дмитрием,если нет противопоказаний,бегайте по утрам.Проверено на себе-апетит возвращается с первых тренировок. Еще пробовал L-карнитин около 2-х месяцев и сейчас порядок.
-
Примерный рацион можно посоветовать но это как говориться 50 на 50!
Вам нужно чаще есть, больше медленных углеводов в рацыоне!
Похожие вопросы