Красота, Здоровье
-
Всего ответов: 6
-
Самое главное, чтоб оно было приятным для Вас по вашим вкусовым ощущениям. Старайтесь подбирать те продукты, которые вам нравятся, и миксовать их. И тогда привыкнуть не составит труда)
Лучший ответ по мнению автора -
Я бы сначала прояснила, какой смысл Вы вкладываете в «здоровое питание»? Что это для Вас значит?
-
Правильное питание должно стать стилем жизни, а не обузой, что вам нужно вставать, и каждый день кушать что то определенное.Это должно быть таким же обыденным, как умываться по утрам, одеваться или звонить близким.Это просто становится частью Вас.Привычка как известно формируется в течении 21 одно дня-и это проверено неоднократно.Так и нужно привыкать-тренировать силу воли, и через какой то период вы просто поймете, что для вас это стало обычным каждодневным действием-питаться здорово.Вопрос в другом с какой целью вы собираетесь это делать? Меняя стиль жизни или это нужно к примеру из за проблем со здоровьем.
Когда вы меняете жизнь потрудитесь над силой воли, ведь здоровое питание, это не сырые овощи и фрукты и продукты лишенные вкуса(только если вы не выбираете определенный стиль в питании), здоровая еда это постное мясо и рыба, хлеб и каши, легкие супы, овощи во всех вариациях, свежий кофе, зеленые чаи, полезные сладости и пряности и главное все в МЕРУ.Это очень приятно-знать, что человек питает не только душу но и тело правильно, и наоборот вам это понравится и ничего ужасного в смене режима нет. -
Главные правила:
- Вносите не больше одного изменения за раз. Каждый раз дожидайтесь полного привыкания. Вероятно, потребуется 3-4 недели на каждый шаг. Зато к концу года вы будете настолько правильно питаться, насколько это вообще возможно.
- По-крайней мере, первые пару недель вкладывайте максимум решимости в каждый шаг. Старайтесь не отступать. Не переживайте, скоро это станет привычным делом.
- Если очередной шаг покажется вам слишком сложным, сделайте шажок поменьше. Например, вместо того, чтобы полностью исключить сладкое, можно начать с пирожных или конфет. Мелкие изменения всегда гораздо проще переносить.
- Всегда старайтесь заменить вредную пищу более здоровой, которая вам по вкусу.
- Перекусывайте фруктами. Если вы любитель перекусить в течение дня, держите при себе фрукты. Чуть что – ешьте фрукты. Закиньте в свой рюкзачок немного яблок, с ними вы точно не сможете поступить неправильно.
- Пейте воду вместо лимонада. Единственное, что я пью — это вода. Я, конечно, не настаиваю, но было бы очень неплохо попытаться заменить сладкие напитки водой.
- Ешьте хлеб из цельного (необработанного) зерна. Если вы употребляете белый хлеб, замените его хлебом, испеченным из цельного зерна, отрубей или из зерен проросшей пшеницы. Кроме того, не приобретайте хлебобулочные изделия с содержанием высокофруктозного кукурузного сиропа. Вообще, старайтесь избегать этого ингредиента в чем угодно. Если на этикетке обнаружится надпись «Кукурузный подсластитель» или «Кукурузный сироп» — бегите от этого продукта питания подальше.
- Добавьте свежие овощи к обеду. Если нет свежих, используйте отваренные овощи вместо гарнира.
- Откажитесь от красного мяса. Вы все еще можете кушать мясо птицы и морепродукты. Позже, если вы захотите, сможете исключить и их.
- Вместо того чтобы заказывать, делайте пиццу сами. Пицца, приготовленная своими руками, — самая лучшая. Самый простой способ: взять немного соуса для спагетти, нарежьте овощей (я люблю помидоры, грибы, шпинат и оливки, но вы можете взять все, что угодно, даже картофель). Натрите овощи на терке с небольшим количеством оливкового масла. Если хотите, можно добавить тертый сыр (соевый, например), но это не обязательно. Выпекать пока пицца не приобретет аппетитный вид.
- Орехи вместо чипсов. Если вы любите перекусить чипсами, замените их арахисом или миндалем. Только без соли.
- Соевое молоко вместо цельного. Цельное молоко слишком жирное. Соевое молоко намного полезнее для здоровья. Вы быстро к нему привыкнете, как и ко всему из этого списка. Однако, если для вас такое молоко неприемлемо, то пусть будет коровье, но самой минимальной жирности – 1%.
- Крупы из цельных зерен. Если вы любите сладкие каши из хлопьев или молотой крупы, замените их кашей из цельного зерна.
- Ягоды вместо конфет.
- Яичница из тофу вместо обычной яичницы. Яичница или омлет из тофу – удивительный секрет строгих вегетарианцев. Попробуйте.
- Пробуйте различные вегетарианские блюда. Среди них попадается много всякой вкуснятины. Уверена, вы непременно подберете что-нибудь для себя.
С Ув. Анна Никулина!- диетолог
-
Добрый вечер! Тут имеет значение несколько факторов: как Вы питаетесь сейчас и насколько радикально Вы хотите поменять свой режим питания. А, вообще, есть условно стандартный процесс перехода с одних привычек на другие (тут предполагается, что вы для себя уже определили, что есть здоровое питание и уверены, что Вам надо именно это). Например, так:
— напишите список продуктов, которые Вы хотите убрать из рациона или минимизировать
— напишите список тех продуктов, которые Вы хотите добавить в рацион или увеличить их потребление
— определите, что для Вас представляет наибольшую сложность, а что будет легче всего поменять
Как правило, Вам нужно будет либо что-то убирать, либо что-то добавлять в рацион. Проведите ревизию на кухне, прекратите вообще покупать продукты, которые в ваш новый рацион не укладываются, проведите беседу с домашними, чтобы они Вас не соблазняли в этот переходный период тем, от чего Вы хотите отказаться. Планируйте заранее меню и пишите списки продуктов, которые надо покупать.
А дальше начинайте по очереди. На одной неделе добавьте что-то новое в рацион, например, если Вы едите обычно мясо с картошкой или макаронами, замените их на овощи. На следующей неделе уберите что-нибудь из рациона, например, откажитесь от добавки или от десерта. Таким образом, процесс перестройки будет постепенным, но не таким мучительным и через какое-то время новый режим будет уже для Вас вполне нормальным.
Кроме того, ищите какие-то интересные варианты приготовления полезных блюд, здоровое питание не предполагает, что теперь вы будете есть только вареные, несоленые овощи и пить несладкий чай. Экспериментируйте со специями, с разными способами приготовления, сочетаниями продуктов и тд (из брюссельской капусты можно сделать чипсы, например :) )
Всего наилучшего!
P.S. да, и еще момент. Если есть продукты, которые считаются полезными, но вы их категорически не любите, не пытайтесь себя заставить их есть во что бы то ни стало. Привыкайте к ним постепенно и ешьте их в сочетании с продуктами, которые вы любите, согласно экспериментам, это значительно облегчает процесс ввода их в рацион. -
Здравствуйте!
Здоровое и правильное питание — это прежде всего Ваше здоровье!!! Поэтому нужно поставить цель и постепенно ее добиваться. Через пол года, Вы поймете, что это было и не так уж сложно.
Желаю Вам всего хорошего!