Красота, Здоровье
Решено
Подскажите пожалуйста с программой... - вопрос №14433
Здравствуйте. Дело в том что я занимаюсь только дома и не могу заниматься в качалках… У меня есть 2 варианта программ: Первая программаПонедельник: Подтягивания на перекладине — 4 подходаОтжимания на брусьях — 4 подходаГантели на грудь — 4 подходаБицепс гантелями — 4 подходаВторник: Пресс — 4 подходаПлечи — 4 подходаПотом в среду как в понедельник, в среду как во вторник и так эти два
октябрь 12, 2009 г.
-
Всего ответов: 6
-
Здравствуйте. Я бы могла сказать, что для наращивания мышечной массы более эффективна вторая программа. Но здесь имеет значение с каким весом вы делаете упражнения на ноги. Для роста мышечной массы нагрузка должна быть стрессовой, то есть вес отягощения должен быть большим.
-
Лучше будет заниматься через день, ведь мышцы растут когда отдыхают. Прорабатывать каждый вид мышц отдельно комплексом упражнений. И кроме всего прочего нужен режим в питании. Я могу вам разработать систему упражнений более эффективных для роста мышц нежели ваши. Напишите ваш возраст, вес, рост, питание и снаряды которые вы имеете в наличии для тренировок.
-
В одной программе есть пресс а в другой ноги? Я правильно понимаю? Значит вам надо их скомбинировать и сделать одну чтобы там входило и то и другое. Правильный принцип это 1 день верхняя часть тела: руки, грудь, спина, шея, пресс. 2 день перерыв. 3 день нижняя часть тела: ноги, ягодицы, икры, пресс. 4 день перерыв. 5 день см. день 1 ..... Я тут не ошибся а специально поставил пресс в обе тренировки Потому что с ним больше всего проблем в период роста Но если вы будете хорошо в нем прогрессировать то можно снять его с одного из дней и добавить то что отстает в оба дня. Это программа для новичков и среднего уровня. Продвинутый уровень включает 2 тренировки, утреннюю и вечернюю.
Лучший ответ по мнению автора -
ofcourse12 у меня в снаряжении есть гантели по 12кг, перекладина и скамейка (для груди использую)
-
что касается этих двух программ, то я могу сказать, что как токового мышечного роста они не дадут, или дадут но очень небольшой. что касается тренировок, то здесь надо лучше восстанавливаться, а для этого надо разбить тренировки. т.е. пон-подтягивания отжимания на бр ноги, ср-пресс плечи ннижняя часть спины, пят- грудь бицепс. я уверен, что 3 тренировок в неделю вполне достаточно. ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ, ИНАЧЕ РОСТА ТОЧНО НЕ БУДЕТ!!!
-
Понедельник Грудь,вторник ноги,среда спина ,четверг руки-плечи и т.д т.е пятница снова Грудь и т.д
Это самый оптимальный вариант так как мышцам нужна разгрузка 1-2 дня минимум ,т.к если ежедневно нагружать одну и ту же группу мышц-эфект от Этого нулевой !
Похожие вопросы
А как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, но не накачать при этом большую мышечную массу?
март 20, 2011 г.