Красота, Здоровье
Видео-комплекс упражнений для пресса и попы - вопрос №16568
Добрый вечер! Подскажите, где можно скачать видео-комплексы упражнений для укрепления пресса и ягодиц для занятий дома? И эффективны ли такие занятия дома по видео?
dwa январь 7, 2010 г.
-
Всего ответов: 8
-
Давайте сначала разберемся, чего конкретно Вы хотите достичь?
Именно "укрепления", подсушиться, или сбросить вес в проблемных местах?
-
Только для укрепления... Я худенькая... Рост 170, вес 47... Хочется чтобы был маленький прессик, и упругая попа... Я раньше делала пресс (обычно - ноги согнуты в коленях, руки на затылке) сначала 30 раз, потом каждый раз прибаляла 10 раз, дошла до 100 раз в день за один раз - был виден результат... И делала приседания для ягодиц. .. Но мне сказали, что я может не правильно делаю, т.к важно и дыхание и еще чего-то там.. и что может такое отжимание вредно для позвоночника... Вот поэтому и хочу видео уроки посмотреть и параллельно делать...
-
Вот нашла кое-что в инете... Если выполнять по такой очередности такие упражнения :
1. http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art699.html
2. http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art717.html
3. http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art444.html
или только для начала это http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art728.html
Скажите пожалуйста, будет ли какой-нибудь толк? И заниматься 3 раза в неделю?
-
Доброе утро! Вы знаете эффективней для ягодиц и пресса пешие прогулки при этом в течении всей прогулки держите осанку. Дистанцию при прогулке смотрите сами по своему ощущению , помимо этого прогулки оказывают благотворное влияние на нервную систему.
С уважением Владимир.
-
Cпасибо! Дело в том, что прогулок мне и так хватает :) Мне именно нужно дома заниматься, после работы, т.к. работа "сидячая" , а пока после работы в магазин сбегаешь, дела поделаешь - вот и прогулки, а мне хотелось бы комплекс упражнений и на живот и на ягодицы...
-
Сожалею я наверно неправильно вам обьяснил но то что вы пишете это не прогулки :)
Извените.
-
так мне никто ничем не поможет? :( неужели у нас так мало спортсменов???!!!!
-
здравствуйте!
Девушка, мой вам совет: лучше пойдите в спорт-зал, где вам обьяснят и покажут какие упражниния и как выполнять! Там есть специальные тренажеры, а дома это будет не удобно, не комфортно и толку будет мало! Если есть желание напишите мне в личку и я вам подробно опишу нужные вам упражнения. а видео-комплексы- это всё ерунда, выкачивание денег из людей)) Я занимаюсь спортом уже 12 лет, человек знающий)) http://vkontakte.ru/photo16441678_121196685
-
Только для укрепления... Я худенькая... Рост 170, вес 47... Хочется чтобы был маленький прессик, и упругая попа... Я раньше делала пресс (обычно - ноги согнуты в коленях, руки на затылке) сначала 30 раз, потом каждый раз прибаляла 10 раз, дошла до 100 раз в день за один раз - был виден результат... И делала приседания для ягодиц. .. Но мне сказали, что я может не правильно делаю, т.к важно и дыхание и еще чего-то там.. и что может такое отжимание вредно для позвоночника... Вот поэтому и хочу видео уроки посмотреть и параллельно делать...
Извините за задержку в овете, біли проблемы с интернетом.
Начнем с того, что именно укрепление, лучше всего достигается статическими упражнениями. Т.Е. упражнениями без амплитудныхдвижений, упражнений на удерживание тела/веса в одной позиции.
Не пойму проблем с прессом, Вы пишете, что дошли до 100 раз в день и был виден результат, в чём тогда проблема? Раз был виден результат, то продолжайте в том-же духе! Если тренировки по 100 раз надоедают - переключайтесь на тренировки 5 по 30, 4х40, 3х50, 2х60-70 и т.д. комбинируйте короче говоря (однообразные тренировки и приедаются быстро, и со временем теряют эффект). Далее... следите за техникой движения. Ни в коем случае не искажайте движение ради "облегчения себе жизни", не стоит слишком явно тянуть голову руками к коленям. Локти должны касаться коленей (приближаться к коленям) только в конце движения, как определитель точки фиксирования в конце амплитуды движения. Руки строго в замке за головой. Хотя при хорошей физ.подготовке в этой области можно, ради увеличения скорости выполнения движения держать руки(ладони) в области ушей. - опять же ради разнообразия и увеличения эффективности.
К стати, исходя из последнего: предлагаю попробовать следущее:
1. Выполните упражнение в максимальном темпе, в течении 60 секунд, запишите результат.
2. На след. день выполните упражнение в приблеженно максимальном темпе 70-80 раз, засеките время. Допустим выйдет 80 секунд. В последующие дни, но не чаще чем раз в 2 дня выполняйте это-же упражнение на время, начиная с 40 секунд (50%), и каждый раз увеличивая на 10 сек. продолжительность выполнения. Дойдите до 90 - 100 секунд (110-120%).
3. После курса выпоолните те-же упражнения (на время - 60 сек., и на количество - 70-80 раз., но в разные дни). Сравните рез.-тат. Думаю прогресс будет 100%. Довольны собой?
Комбинируйте упр. на прес. Включайте скручивания: в конце амплитуды движения правый локоть тяните к левому колену, потом к правому. и т.д и т.п.
ЯГОДИЦЫ.
Раз бегать/ходить отказываетесь то:
1. Укрепляем спину. Лягте на живот, хорошо было бы положить под живот (под паховую опласть) небольшую подушку, или сложенное полтенце. - руки за голову; - вдох; - поднимаем туловище, и ноги - держим положение в течении 6-8 сек; - повторяем движение 6 раз, в течении 4х подходов.
2. собственно ягодицы: махи ногами вперёд - назад, в сторону от себя. Это вы видели в каждом видеоуроке акробытики. Важно, при маху назад на долю сукунды задерживать ногу в крайнем верхнем положении. И вообще не просто махать ногами, а выполнять упражнение с чувством, стараясь прочувствовать каждую мышцу на ноге и ягодеце, напрягая их. Далее стоит привязывать к ногам отяжелители и т.д. и т.п...
3. Очень было б хорошо иметь дома гири на 8 кг. Если интересует такие занятия - подумайте над приобредением, постараюсь (на пальцах) объяснить что делать, хотя без личного присутствия, честно будет сложно объяснить и проконтролировать. Но попробую поискать видео, или в крайнем случае самому записаться на видео.
Пока всё, есть вопросы - пишите.
P.S. На счет дыхания - ни кого не слушайте, дышите так как вам удобно, равномерно, ну и просто следите за этим.
P.P.S. Ах да, питание - тут 100% белковое, не много углеводов и ни какого жира, не считая ложки оливкового масла утром натощак. + можно вклучить витамині и некоторіе траві. Если интересует подробнее- пишите.
-
Валерий спасибо большое за такой подробный ответ! Только я с вами не согласна на счет дыхания! Оно мне кажется играет важную роль. Ведь если правильно дышишь и упражнение делать легче, организму хватает кислорода, ты не задыхаешься. При напряжении надо вдыхать, а при расслаблении выдыхать! Что скажете? И вот еще что хотела спросить... Я стала крутить обруч. А мне сказали, что это для полных людей, жиры сгонять, а мне типа нечего сгонять и я просто сделаю своим органам внутри не очень хорошо. Это правда или ерунда... Я просто хочу талию стройнее сделать на сантиметрика 2 :))) Благодарю заранее за ответы!!!!
-
Уважаемая dwa!
То, что Вам сказали про обруч - абсолютнейшая ерунда! "Гонять жиры" куда сложнее. Кручение обруча может действовать как масаж, а так же для тренировки повижности позвоночника в поясничном отделе.
-
- При напряжении надо вдыхать, а при расслаблении выдыхать! Что скажете?
- При напряжении надо вдыхать, а при расслаблении выдыхать!
:)
Вы попробуйте по-другому... врят-ли получится, правда?. Я имел ввиду, что не надо зацикливаться на дахынии; - ну, там написанно (выше). Само сабой нельзя задерживать дыхание, более чем это допустимо, но, если Вы дышите нормально, в глазах после упражнения не темнеет, - то врятли есть с этим проблемы, и врятли тогда концентрация на дыхании поможет Вам сбросить 2 см. с животика! Это я и имел ввиду.
Что касается обруча.
Честно говоря, не имею опыта обращения с ним. Но... Исходя из своего личного спортивно-жизненного опыта, хочу отнести подобное утверждение ближе к бреду. Возможно, (если разбавить теорию смелой фантазией), то можно предположить, что какой-то вре..., нет, даже язык не поворачивается.... , каой-то дискомфорт внутренним органам обруч и может причинить, (можно пойти дальше и сказать, что 20 оборотов обруча заменяет сигарету, 45 - бокал пива)) но речь тогда пойдёт о людях, абсолютно не тренерованных, с атрофированными мышцами живота и спины и больной печенью))т.д. Но с Вашей подготовкой..., пресс по 100 раз...
Да, хочу ещё посоветовать скакалку - аеробная нагрузка все-таки. Заметте!!! Мало кто из профессиональных спортсменов брезгует скакалкой!!! Возьмите, к примеру Кличко.)
Будут ещё вопросы - пишите, а я подумаю на досуге, о программе тренировок со жгутом для Вас.
Удачи!
-
ой, СПАСИБО ВСЕМ БОЛЬШОЕ за ответы!!!!!!!! :)))))))))))))))))))))))))
-
Добрый день! Видео комплексов полно, рекламировать никого не буду, просто введите в поисковике а там смотрите что Вам по душе! В принципе они все эффективны, только для каждого индивидуально!
Похожие вопросы