Психология
Как самостоятельно избавляться от мышечных зажимов? - вопрос №1812179
Зачастую в стрессовых ситуациях мое лицо каменеет и превращается в маску с застывшей легкой улыбкой. Например это может происходить при взаимодействии с малознакомыми людьми. Не могу расслабить лицо и начать проявлять человеческие эмоции пока не выйду из ситуации физически. По моим наблюдениям — помогает алкоголь, но очевидно это не самое удачное средство. Какие еще есть способы быстро снять напряжение, или сделать так чтобы оно не появлялось?
Вопрос задан анонимно январь 21, 2016 г.
-
Всего ответов: 3
-
Здравствуйте!
От мышечных зажимов великолепно помогает правильная релаксация. Ее можно и нужно практиковать самостоятельно, но обучиться ей лучше под руководством опытного специалиста, чтобы не наделать ошибок и отследить правильные ощущения и усвоить алгоритм расслабления.
Обращайтесь!
Научу! -
Здравствуйте. Действительно любая конфликтная ситуация оставляет следы в теле, это постепенно ведет к созданию «мускульного панциря», который сохраняется в теле. Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки лежащие в основе сильных эмоций. В процессе работы с телом часто идет возвращение в периоды своего детства когда люди учились подавлять свои эмоции сдерживая дыхание, напрягая мышцы живота итд. Рекомендую к прочтению книгу «Вильгельм Райх и психология тела» Fadiman J. и Frager R. Вот некоторые рекомендации из книги:
Устранение мышечных зажимов достигается через:- накопление в теле энергии;
- прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
- выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
- спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.
- Возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.
1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Поза льва поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов.
Это упражнение поможет снять мышечное напряжениев обл. таза, живота и диафрагмы.
Шавасана — поиск мышечных зажимов и полное расслабление.Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.
Счастья вам! -
Всё это происходит с Вами, из подавленных внутри Вас эмоций, обид, желаний, и целый шкаф многих вещей. Вы должны рас пружинить себя, высвободить из себя стрессы, эмоции.
Можете начать с этого —
Медитируйте! Это прекрасное естественное природное явление, которое никогда не сможет быть изучено наукой.
Это волшебный покой и релаксация, которое даёт невероятные результаты.
Начните с 15 минут, утром и вечером. Когда Вы просыпаетесь, медитируйте сразу после пробуждения, а так-же за пару часов до сна вечером.
Так же старайтесь выходить на утреннюю и вечернюю прогулку (15 минут), перед медитацией, и делать пробежку перед медитацией (любое кардио бег, велосипед, плавание, скакалка и прочее), эффективность и польза после всего этого “кардио + медитация” будет в разы лучше!
Ну и конечно же Йога! Излюбленное занятие лучших фитнес тренеров США, и всех звёзд Голливуда.
Всё будет хорошо. Результаты придут, а именно — покой, умиротворение, осознанность, ясность, блаженство, состояния счастья, радости, праздности.
Так же есть аутогенная тренировка. Прочтите о ней в интернете.
Похожие вопросы