Красота, Здоровье

Решено

Дорогие эксперты! Помогите, пожалуйста, села на режим питания БУЧ, правильно ли я все делаю? Продукты правильные ли я использую и какие есть ошибки в меню? - вопрос №2022680

Дорогие эксперты!
Помогите, пожалуйста, села на режим питания БУЧ, правильно ли я все делаю? Продукты правильные ли я использую и какие есть ошибки в меню?
Мне 25, рост 165, вес 57. Цель жиросжигание, подсушиться к середине августа — отпуск. Примерный рацион «2 Белковых дня „Йогурт 2% 200 гр + клетчаткаОмлет из 2 яиц с зеленью +огурецКуриная грудка отварная 200 гр. + капуста брокколи или брюсельская отварнаяСалат овощной 200 гр (огурцы, помидоры, пекинская капуста, репчатый лук, заправка оливковое масло)Творог 200 гр 0% + клетчатка “Углеводный день „Хлебцы Dr. Korner 3 шт + чай зеленый или цикорий без сахара, со стевиейОвсянка на воде 150 гр + клюква+ стевияОвощной салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, репчатый лук, отруби ржаные или овсяные, заправка оливковое масло)КусКус или гречка на воде — 200 грДомашние куриные сосиски отварные 4 шт
“Белково- углеводный день „Йогурт 2%, ягоды+ клетчаткаОвсянка на воде 150 гр + ягоды + стевияОмлет 2 яйца на воде с зеленью + гречка 150 гр отварнаяКуриная грудка запеченая 150 гр + броколли и фасоль стручковаяТворог 0% 200 гр + клетчатка

Пью каждый день льняное масло в капсулах, салаты заправляю оливковым маслом.После тренировки пью 1 скуп протеина сывороточного, перед тренировкой кардио пью Л-Карнитин в жидком виде, в спортзал хожу 3 раза в неделю по 2.5 часа, час -кардио быстрая ходьба, ходьба по наклону вверх, час — силовые на все группы мышц. В день пью 1.5-2 литра воды с лимоном.Можно ли совсем убрать 4-й день Белково углеводный и оставить только 2 белковых и 1 углеводный? Эффект будет достигнут быстрее?

Дополнение автора от июль 7, 2016 г., 08:19:49

Белковые дни примерно 1100 ккал, 150 гр белка, углеводов 25-30 гр, жиры 40

Углеводные дни, 1100 ккал, 160-170 гр углеводов, белок 30 гр, жиры 50 гр,

Белково-углеводный день 1100 ккал, — 60 гр белка, углеводы 80 гр, жиры 50

Вопрос задан анонимно июль 6, 2016 г.

Сообщить о нарушении

Всего ответов: 3

Юрий

6-й в Красоте и здоровью

0 отзывов

1. Рацион не может быть «примерным» как вы указали.
2. Лучше напишите кол-во белков, жиров и углеводов на 1 кг веса в каждый из дней.
3. Белково-углеводный день убирать нельзя.
4. Не забывайте — важно не то, сколько Вы весите, а как выглядите. Возможно надо просто улучшить качество мышц, а не пытаться сбросить вес.

июль 7, 2016 г.

Ответ понравился автору

Лучший ответ по мнению автора

Bingo

8-й в Красоте и здоровью

4.4 5 отзывов

Зачем так сложно? Нужно просто есть меньше калорий, чем тратите в день. При этом сохранять норму белка и не забывать об остальных питательных веществах. Без правильной воды и умной еды Вы этого не получите. Кстати, посчитав Ваше «примерное» белковое меню, 150 гр. белка никак не получилось. Зато калории вылетели на 1390.

июль 7, 2016 г.

Valery

23-й в Красоте и здоровью

0 отзывов

Калорийность рациона маленькая, двигательная активность не указана

июль 12, 2016 г.