Красота, Здоровье
здоровье - вопрос №228497
можно ли употреблять на тренировках по бодибилдегу жидкость(ответ обоснуйте пожалуйста), если можно то в каких количествах и при каких условиях(набор массы или ее сброс, а может и в том и том случае) заранее спасибо за ответ)
март 17, 2012 г.
-
Всего ответов: 2
-
Вы можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже.
Перед тренировкой:
- За 2—3 часа до начала занятий следует пить 500—700 мл воды или спортивного напитка.
- За 10—20 минут до начала занятий следует пить 200—300 мл воды или спортивного напитка.
Во время тренировки
- Спортсмены-силовики во многих отношениях выиграют, если будут пить воду, содержащую быстрые углеводы.
- Если занятия длятся дольше 45 минут или они интенсивные, во время занятий вы должны пить жидкость, содержащую углеводы (спортивный напиток).
- 6—8%-ный углеводный раствор поддерживает оптимальную скорость переработки углеводов.
- Во время тренировки, когда вам необходимо повышенное количество воды, содержание углеводов должно быть сведено к минимуму (менее 7%) для оптимизации доставки жидкости.
- Жидкости, содержащие поваренную соль, усиливают жажду и вынужденное потребление жидкости, а также возмещают потери веса.
- Рекомендуется пить охлажденные напитки (температура 10—15 градусов С).
- Каждые 10—20 минут выпивайте 200—300 мл воды или спортивного напитка. Силовые атлеты должны пить больше, невзирая на отсутствие жажды.
После тренировки
- В течение 2 часов после занятий пейте достаточное количество воды для восполнения любой потери веса; выпивайте примерно 700 мл воды или спортивного напитка на 0,5 кг потерянного веса.
- В течение 6 часов восполните за счет жидкости потерянный вес на 25—50%.
не забывайте оценивать ответы экспертов)
-
и в том, и в другом случае. при физ. нагрузке потребность организма в жидкости увеличивается, поэтому пейте
Похожие вопросы