Красота, Здоровье

• Всего ответов: 9


Bratishka Alex
6 отзывов
Привет!
Эх, Наталья, наврятли, кто-то тут Вам сможет помочь, для этого необходим постоянный личный контакт с диетологом+ комплексное обследование. И вообще, что значит "поправиться" хотите увеличить % мышечной или жировой ткани? Для последнего необходимо не только питание на физ. нагрузки, которые будут давать инф. для РНК, ведь каждая клетка организма обновляется каждые 11 месяцев и нельзя привести себя в тонус на всю жизнь ))). Если живете в мегаполисе (Москва, С-Петерубург и т.д.) лучше пойти в фитнесс- клуб и взять пару инструктажей по питанию/распорядку дня.
июнь 24, 2010 г.
Ответ не понравился автору

Садовский Юрий Викторович
10-й в
99 отзывов
Доброго времени суток!
Напишите мне в чат, могу Вас проконсультировать онлайн по данному вопросу.
Жду!
июнь 24, 2010 г.

Ольга Викторовна
3-й в Красоте и здоровью
5.0 3 отзыва
Наталья, набор веса является наиболее сложным процессом, чем его потеря, но конечно, есть варианты, как это сделать:
 - Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо трески, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.
 - Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий.  Шесть стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления.
-  Постоянные перекусы (лучше белковые): поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.
 Рекомендую для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище. И конечно, белково-витаминные коктейли, чтобы прибавлялась мышечная масса, а не жир.
- По возможности, физические нагрузки.
 Остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное - составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи.
 Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.
Если нужна более подробная консультация – обращайтесь.
Удачи!
июнь 25, 2010 г.

Шатерникова Марина
19-й в Медицине
5.0 25 отзывов
Здравствуйте, Наталья. Три назад эксперты уже отвечали на похожий вопрос... Если интересно, загляните сюда
http://liveexpert.ru/topic/view?topic_id=27333
июнь 25, 2010 г.

Сеньорита Гиацинта ®
24-й в Эзотерике
4.9 1315 отзывов
Люди огромные деньги платят, чтоб похудеть! Чем Вы недовольны? Вы тонкокостны, вес чуть ниже нормального, но с возрастом будете понемногу набирать. И не выдумывайте себе проблемы. 
июнь 25, 2010 г.

Полукаров Геннадий Викторович
75-й в Красоте и здоровью
2 отзыва
Звоните платно. Расскажу, что это делать не надо.
июнь 26, 2010 г.

Аля
2-й в Бизнесе
4.8 40 отзывов
Здравствуйте, Наталья,
у меня в вашем возрасте была точно такая же комплекция, как и у вас. Могу сказать, что недолго вам осталось "терпеть", организм через 3-4 года уже сам нормализует ваш вес. Но тем не менее ускорить этот процесс можно, помогая организму. Я когда-то разработала целую систему питания, и вес нормализовался. Пишите в личку, продублировав вопрос, поделюсь рецептами :)
июнь 27, 2010 г.

Щетинина Ксения Александровна
207-й в Психологии
2 отзыва
Добрый день! Вам минимум надо прибивить 2,5 кг. Для этого вам такие рекомендации. Для того что-бы поправиться необходима суточная норма белка 68,4 гр., воды 2,3 л.,калорий 1369,5. Будут дополнительные вопросы пишите.Удачи вам!
июль 4, 2010 г.

Андрей
8-й в Красоте и здоровью
0 отзывов
Добрый день, ситуацию лучше конечно рассматривать индивидуально, так как я не знаю что вы едите, какой у вас уровень метаболизма, какой образ жизни и т.д.<br />Начините с простого, выкиньте все сладкое и мучное с рациона! Питайтесь часто, каждые 2-3 часа! Пейте больше воды, до двух часов дня позволяйте себе углеводну, 
пищу после только белковую!
Запишытесь в зал по возможности это здорово поможет и убрать лишнее и подтянуть попку!
Скачайте таблицу гликемических индексов продуктов, я часто советую своим таким образом регулировать рацион. Так вот все что от 50 до 75 можно с утра до двух дня после не выше 50!<br />Успехов!
март 20, 2013 г.

Похожие вопросы