Психология
Добрый день,я не могу сосредоточиться хоть на каком то деле,например работа(любая) вместо того чтобы делать работу я сижу в телефоне(играю,читаю книжку)нахожу тысячу неотложных дел ,вместо того чтобы - вопрос №4324060
заниматься делом.хотя вроде и мотивация денежная есть, или что то делаю но бесконца отвлекаюсь. А потом когда нет результатов я очень расстраиваюсь и думаю что: а вот я могла же!!! и виню себя, что страдала ерундой.
май 13, 2021 г.
-
Всего ответов: 7
-
Юлия, здравствуйте. Человеческая жизнь многогранна. И никто не может прожить ее без трудностей и проблем. Таким образом вы вы внутренне сопротивляетесь. Причины своих повторяющихся эмоций, чувств, переживаний и реакций на какие-то ситуации нужно искать в прошлом. Причины каждого человека скрыты в его жизненных обстоятельствах. Существует взаимосвязь между ситуациями-триггерами, автоматическими мыслями или образами и реакциями (эмоциональными, физиологическими, поведенческими). Вмешиваются автоматические мысли, а образ мыслей влияет на реакции. Старайтесь концептуализировать собственные мысли и убеждения. Обращайте внимание на изменение собственного эмоционального состояния. Заметив, что ваше настроение изменилось или сильно ухудшилось (или заметив, что вы ведете себя дисфункционально и ощущаете телесные проявления негативных эмоций), спросите себя, что вы сейчас чувствуете. И задайте вопрос «О чем я только что подумала?» Так вы научитесь выявлять собственные автоматические мысли.
Относительная безынициативность снижает настроение: остается все меньше возможностей ощутит удовлетворение от собственных успехов и удовольствие, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей, еще сильнее ухудшается настроение – и круг замыкается, потому что сниженное настроение снова порождает бездействие. Другими словами, избегание, изоляция и пассивность обычно приводят к ухудшению настроения или по крайней мер не улучшают его, тогда как определенные виды деятельности, к которым обычно относится межличностное взаимодействие или которые могут принести ощущение удовольствия и удовлетворения, позволяют добиться улучшения настроения, пусть поначалу и небольшого.
Что из прошлого вы несете за собой и как это на вас влияет? Если какие-то ситуации вас травмировали, подумайте – что было самым болезненным? Осознайте, что именно послужило причиной вашего состояния. Что сделало вас уязвимой? Разберитесь в своих подлинных чувствах. Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что можно сделать именно сейчас для того, чтобы начать жить счастливо? Нужно по-новому посмотреть на свои проблемы и трудности, определитесь со своими желаниями и действиями по выходу из него. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию. Вам нужно научиться фокусироваться на положительных событиях, проанализируйте, что вас радует, Для создания и укрепления спокойного внутреннего ощущения помогает йога, медитация, техники релаксации и дыхательные методики. Почаще задавайте себе одни очень важный вопрос: «Чего я хочу?» — этот простой вопрос помогает разобраться в себе и найти пути движения дальше. Наращивайте свою внутреннюю психологическую опору, опору внутри себя, жизнестойкость, внутренний стержень, самодостаточность можно развивать в любом возрасте, способность к самоподдержке и преодолению жизненных невзгод. В том числе надо самосовершенствоваться, работать над собой, над своей ценностью, значимостью, уверенностью и любовью к себе, ведь счастье именно в этом прекрасном балансе. Если вы уже осознали, что нахождение в состоянии, которое вы описали, не доставляет вам удовольствие, значит вы уже на половине пути, чтобы исправить эту ситуацию. Работайте над своей комфортностью в этом мире, ведь никто не сможет это сделать за вас. Если ничего не менять, то такой сценарий будет постоянно существовать в вашей жизни и вам не удастся вырваться из этого замкнутого круга. Постарайтесь найти возможность и обратитесь за помощью к психологу, чтобы разобраться в себе, проанализировать скрытый подтекст проблем, собственные слабые места. На индивидуальных консультациях с психологом вы можете разобраться со своими чувствами, в результате чего совместными с вами усилиями найти требуемые ответы. От всей души желаю вам мудрых и правильных решений! -
Здравствуйте, Юлия! Тема прокрастинации довольна большая и важно понять, что скрывается у Вас ЗА этим:
— слабость воли, когда человеку сложно мотивировать себя;
— дисбаланс внутренних позиций ребёнка и взрослого — ведь по сути это конфликт между тем, что Хочу/ НЕ хочу и Надо — а это борьба между позицией ребёнка и взрослого внутри человека;
— за этим может стоять и истощение, когда человек откладывает дела, потому что у него нет больше ресурсов и он не может восстанавливаться;
— откладывание как способ психологической защиты, не хочет сталкиваться с чем-то, что вызывает какие-либо чувства (какие именно?);
— сценарное поведение (например, если подобное наблюдалось у родителей);
— страх перед позицией взрослого, страх ответственности, перед принятием решений, обязательств;
— внутренние комплексы (неуверенность в себе, низкая самооценка);
— отражение установок и убеждений, которым человек может следовать неосознанно (например, «у меня ничего не получается»).
Как Вы думаете, что стоит за этим у Вас? В зависимости от этого и начинается путь работы над собой. -
Здравствуйте Юлия! Это называется -прокрастинация… помогает здесь очень сильно Коучинг… На сеансе коучинга можно очень глубоко понять свои истинные, глубинные мотивы, поставить цели, разбить все по полочкам, поднять мотивацию… и т.д часто человеку самому, это очень тяжело сделать… нужен взгляд со стороны… Вы от чего то бежите и у вас сильные вторичные выгоды от вашего сегодняшнего поведения… какие же? Вот это и надо выяснять.....
Удачи Вам, с Уважением Олег -
Здравствуйте, Юлия! Тема прокрастинации.
Это не только вопрос воли или безволия. Есть люди янские, есть иньские. И есть такие же энергии от работы. Для янского человека заставить себя работать в иньских энергиях очень сложно. Если работа иньская — однообразная, скучная, монотонная, лишенная творчества, то и энергии такая работа янскому человеку не даёт.
Для того чтобы почувствовать интерес. азарт и желание войти в эти энергии- нужно увидеть творческую составляющую этой работы. найти мотивацию, вкусный конечный результат.
Например если ваша скучная работа даст вам заработать на отпуск и вы на эти деньги поедете в путешествие по Байкалу или отдыхать на Средиземку в хорошей компании, уверена- вы эту работу сделаете быстро.
Есть конечно и моменты бытового эмоционального истощения: тогда это временное состояние и нужно просто его себе объяснить: сейчас нет ресурса, значит нужно восстановиться, отдохнуть, взять паузу, Сменить направление мозговой активности: заняться спортом, пройтись погулять и выпить чашку кофе с тортиком в кафе: для янских это определенное развлечение и снимает стресс.
Но если это ваше постоянное состояние, то необходимо найти установку, которая подсознательно создает такую ситуацию. Очень часто это стресс от школьной обязательной «домашки»..) -
Добрый вечер, Юлия!
За ленью часто скрывается страх. Есть ли у Вас страх? Со страхом необходимо работать.
Важно понимать для чего Вы достигаете конкретную цель и что в итоге получаете/получите от этого достижения. Выпишите на листочек, что принесет Вам эта цель в процессе и в итоге (самореализация, саморазвитие, карьера, знания, слава; чистота, уют, порядок в доме и т.д.). Если это Ваша мечта и она осуществима, то удовлетворение от нее будет.
Но бывает и такое, что человек обесценивает свои старания, умения, обесценивает все, чего добивается и в конечном итоге не получает счастья, т.к. он обесценил это, обесценил свои усилия, старания. По этой причине удовлетворение не будет, но это можно проработать и научиться ценить то, что есть, за каждое старание хвалить себя.
Для начала определитесь, что именно Вы хотите достичь и для чего Вы это выполняете, что в итоге Вы получите, если выполните, а что не получите, если не выполните. Составьте план, что Вам нужно выполнить в течение недели, месяца, после распределите эти дела в течение недели. Вам нужно знать для себя, зачем и для чего Вы делаете какое-то действие, составляйте план на день и выполняйте его. Начинайте выполнять дела начиная с неприятных и заканчивая более приятными. В конце дня пишите результат того, что Вы сделали за день и чего добились для достижения цели. Каждый раз, когда Вы выполняете все, что планируете позитивно подкрепляете себя, покупая себе что-то (одежду, шоколад и т.д.), хвалите себя за то, что Вы сделали и обязательно радуйте себя покупкой.
Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами.
Если хотите разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Удачи! -
приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи.
-
Здравствуйте, Юлия.
Ну, во-первых, чтобы прервать порочный круг, нужно перестать себя винить и ругать после таких вот вещей. А то срабатывает механизм «сгорел сарай, гори и хата» и вы как тот, что не смог начать диету в понедельник, не взялся за нее и во вторник… )Еще кое-что. В этих маленьких радостях между делом для вас все равно есть что-то приятное. Поэтому в своем ежедневнике пишите первым делом пункты когда и во сколько вы будете этим заниматься. Первым делом планируйте отдых. Например, если вам больше нравится отвлекаться днем, то выделите себе ЧАС-ДВА днем на эти все похождения в интернете, книжки, прочие залипоны. А потом вдоволь насмотревшись, за дело. Или напротив, на вечер перенесите. Не обманывайте себя в том, что вам это не нужно. Какой-то кайф вы от этого испытываете, признайтесь уже себе в этом и спокойно выделяйте для этого время.
Тогда не будет происходить самообмана будто это что-то лишнее, от чего совсем надо отказаться. Не лишнее, просто ему тоже нужно определить время в вашем графике.
Успехов.
Похожие вопросы
Женат год, как то жена во время секса рассказала что хотела попробовать втроём со мной и ещё с кем ни будь. Поругались.пол года назад решили попробовать. В качестве третьего выбрали моего знакомого,
май 26, 2016 г.
Я не доверяю своей девушке, из за этого мы постоянно ругаемся, у неё много поклонников, и самое ужасное что я знаю её прошлое, она сама рассказала про свое прошлое, я её ревную ко всем, что делать?
декабрь 13, 2018 г.
Здравствуйте. Жена хочет развод и не хочет сходить к семейному психологу. Можно ли ее уговорить?
апрель 26, 2018 г.