Психология
Фобия, страх каждый вечер, помогите, пожалуйста - вопрос №4823010
Здравствуйте, три дня назад подавился, когда ел, довольно сильно, началась паническая атака, во время атаки было трудно дышать, и сейчас такое ощущение будто тоже трудно, но на самом деле нет, мне лишь кажется, но страх присутствует, что возможно снова будет трудно дышать, как с этим справиться? Причём, когда не думаю об этом — всё нормально, как только подумал, сразу же начинает появляться страх. Постоянно думаю об этом и чувствую что трудно дышать, потому что очень сильно переживаю, что делать, как отвлечься от этого и не думать, днём не так сильно думаю, но вечером постоянно. Примерно в то же время, как это случилось — я вспоминаю и начинается снова этот «приступ», острый испуг, как это забыть и больше не вспоминать?
июль 10, 2022 г.
-
Всего ответов: 5
-
Здравствуйте.
Во время Панической атаки важно сосредоточится на дыхании.
Сначало вдохнуть глубоко, а потом медленно выпускать из себя воздух.
Часто при панической атаке может помочь обычный счёт: сосчитайте сколько предметов вокруг вас ( например узоров на посуде на кухне или деревьев на улице.)
Всё зависит от того где Вы находитесь в момент приступа.
Желаю Вам сил -
Здравствуйте, Кирилл.
Расскажите о себе: сколько Вам лет, как давно у Вас панические атаки? Или это впервые случилось именно 3 дня назад? И раньше Вы не подозревали о том, что такое возможно (и Вас не посещали различные навязчивые мысли)? Если это впервые то, скорее всего, проблему удастся решить очень быстро, может быть за один час работы, применив НЛП, например. -
Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.
На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и «собирается» внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться «приземляться» через тело.
Важно найти чувство опоры — как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком — ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель — предстоит уравновесить их. -
Здравствуйте!
Вам можно помочь.
Выбирайте специалиста на сайте и начинайте предметно работать в этом направлении. Это будет более эффективный способ.
Удачи и мудрых решений вам! -
приветствую
вы ели и подавились. откуда вы знаете что начались ПА?
Похожие вопросы