Психология
Решено
vip
Здравствуйте Эксперты!!!Как избавится от внутренней тревоги и лишних мыслей - вопрос №5158989
Бывает так что не можешь выбрать правильный выход из ситуации, в голову лезет всякие лишние помыслы, начинаешь накручивать себе и все больше переживать по этому поводу, как остановить внутренний диалог??? Не обращать на окружающих и избавится от комплексов, боятся что о тебе подумают
май 16, 2023 г.
-
Всего ответов: 4
-
Здравствуйте! есть такая методика, называется«стоп мысль»-т.е. Вам приходит мысль и Вы (можно по щелчку пальца)меняете её из негативной в позитивную.Например: Вас вызвал начальник-Ваше дисфункциональное убеждение:«Сейчас он меня уволит», и, Вы делаете некий «щелчок» в своей голове(можно в прямом смысле этого слова щёлкнуть пальцами, и подумать в этой ситуации:«А вдруг он даст мне премию, как и коллеге по работе», а вообще, конечно, сначала необходимо разобраться: что вызывает у Вас руминации(т.е.мыслительные «жвачки»), с чем связаны Ваши дисфункциональные убеждения, вызывающие тревогу.Всё это идеально проработать с психологом
-
Здравствуйте. Прежде всего важно понять — что тревога — это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги — 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне — сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони — чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге — это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите — так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё — где на самом деле стоит бить набат, а где — НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней — это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
-
Здравствуйте.
Попробуйте обратиться к доктору психотерапевту.Лучший ответ по мнению автора -
Здравствуйте, невозможно взять и сразу избавиться от такого внутреннего диалога. Эта привычка вырабатывалась долго. Соответственно, один из классных инструментов для работы — эти мысли переносить куда-то, выписывать. Можно вести личный дневник, там поделились мыслями — и уже в голове их меньше.
Мне очень нравится делать эту практику утром — писать не менее 3 страниц текста. Сначала очень тяжело и ничего не идет в голову, но постепенно получается сократить поток мыслей в своей голове в течение дня. Удачи!
Похожие вопросы
Девушка задает вопросы типа "почему ты со мной встречаешься" или "чего ты ждешь от наших отношений"?
сентябрь 19, 2011 г.
Решено
Закрыт
vip
600
Мужчина назначает свидания и отменяет. Как себя вести?
Вопрос задан анонимно декабрь 19, 2017 г.
Решено
Как поддержать мч, и что вообще говорить человеку, если он не сдал или сдал плохо экзамен.
июнь 23, 2014 г.