Психология
Здравствуйте. Как перестать постоянно беспокоиться о том, что с близкими может что-то случится и они умрут? Доходит до паники, до нехватки воздуха, когда я об этом думаю. Умом я понимаю, что никто не - вопрос №5468517
вечен, здоровье мамы уже не очень и брат не молодеет, но ничего не могу с собой поделать. Мы потеряли папу когда мне было 17, шок был очень сильный, но к специалистам я не обращалась. И вот теперь я панически боюсь потерять остальных. Довела себя до болячки, стоит вопрос об операции. Как я могу себе помочь?
апрель 24, 2024 г.
-
Всего ответов: 4
-
-
Здравствуйте, Ира.
«Как я могу себе помочь?» — позволить себе обратиться к профессионалу. В принципе, в описании присутствуют симптомы тревожного расстройства (где самолечение просто недопустимо).
www.liveexpert.org/journal/view/5349022-svet-moj-zerkalce-skazhi
www.liveexpert.org/journal/view/5084595-kak-perestat-gonyat-misli-v-golove -
приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи. видео будет доступно через 10-15 мин
Если вы на сайте с мобильного устройства, то ответ может не отображаться и для воспроизведения нужно перейти на страницу вашего вопроса и открыть его -
Здравствуйте, Паническая атака имеет свою природу и чтобы работать с ней, нужно понимать и этот механизм, чтобы понимать, как в это время можно помочь себе.
Сама по себе паническая атака — это ответ организма на Угрозу /Опасность — как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу — идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! И Вы в ловушке.
Поэтому начните изучать своё состояние, чтобы Вы смогли научиться понимать, как возникает это состояние у Вас, какие есть состояния ДО неё, чтобы Вы уже смогли отслеживать и начать работу со своим состоянием.
Также, важно помнить, что это состояние НЕ опасно! оно проходит!
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое — поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу — описать то, что Вы видите — 5 предметов; 2 Слышу — описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую — описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания — мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с «Опасности» на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.
Похожие вопросы
Почему мужчина говорит (хороший знакомый ) " повезло твоему будущему мужу, ему будет весело с тобой "
октябрь 11, 2020 г.
Решено
Что делать если я ревную парня с которым даже нет никаких отношений практически.. Ревную к девушкам с которыми он общается.. Мне тяжело от этой ревности, я очень надеюсь что в будущем у нас что то
Вопрос задан анонимно ноябрь 8, 2015 г.
Девушка избегает меня и старается вообще не попадаться на глаза. По началу все в отношениях было очень хорошо, взаимная симпатия. Потом она решила что я не её человек и стала игнорировать. Потом
Вопрос задан анонимно апрель 30, 2023 г.
Здравствуйте!! Мне сегодня приснился сон что моя племянница беременная но она ещё ребенок?! Что ето может означать??
август 4, 2021 г.