Психология
На душе очень тревожно постоянно, что делать? Постоянно страх какой либо. Как панические атаки. Как справится - вопрос №5480031
май 11, 2024 г.
-
Всего ответов: 5
-
Здравствуйте, Гузалия.
У этого состояния могут быть как физиологические причины, так и психологические. Физиологические определяет доктор. С психологическими к нам, психологам.
www.liveexpert.org/journal/view/5150340-prodolzhenie-temi-strahov-s-priemami-dlya-samostoyatelnoj-raboti
www.liveexpert.org/journal/view/5113699-scenarii-i-diagnoz
www.liveexpert.org/journal/view/5102271-samostoyatelnaya-rabota-so-strahami-i-bolyu
www.liveexpert.org/journal/view/5087183-a-voobshe-chto-takoe-strah-dlya-chego-on-prodolzhaem-temu-strahov -
вы чего-то конкретно опасаетесь?
-
-
Здравствуйте, Паническая атака имеет свою природу и чтобы работать с ней, нужно понимать и этот механизм, чтобы понимать, как в это время можно помочь себе.
Сама по себе паническая атака — это ответ организма на Угрозу /Опасность — как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу — идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! И Вы в ловушке.
Поэтому начните изучать своё состояние, чтобы Вы смогли научиться понимать, как возникает это состояние у Вас, какие есть состояния ДО неё, чтобы Вы уже смогли отслеживать и начать работу со своим состоянием.
Также, важно помнить, что это состояние НЕ опасно! оно проходит!
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое — поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу — описать то, что Вы видите — 5 предметов; 2 Слышу — описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую — описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания — мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с «Опасности» на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.
-
Здравствуйте, Гузалия!
Применяйте техники релаксации. К примеру аутогенную тренировку по Шульцу. Также полезны йоговские техники полного дыхания.
Похожие вопросы
Решено
Закрыт
После расставания парень удалил переписку в соцсетях, но не заблокировал меня полностью. Может ли это значить, что он питает надежду на восстановление отношений? На мою открытку с праздником
Вопрос задан анонимно февраль 28, 2023 г.
vip
Здравствуйте. Что мне делать, если мне нравится отец бывшего парня, который умер?И я ему тоже нравлюсь, но я не знаю что делать.
Вопрос задан анонимно ноябрь 13, 2023 г.
Решено
Здравствуйте, недавно на сайте знакомств познакомилась с мужчиной. Он сразу же попросил телефон и предложил пообщаться в Ватсаппе. Я не отказала, так как мужчина показался мне внешне очень приличным.
ноябрь 3, 2019 г.
Решено
Здраствуйте,мы с мужем постоянно ругаемся из за алкоголя.Он как выпьет пива начинает упрекать,обзывать меня,а через время извеняется. Мне уже ето сильно надоело.Хочу розойтись,но у нас маленькая
апрель 28, 2017 г.
Решено
vip
Что делать, если молодой человек, с которым я встречаюсь, не провожает домой поздно вечером/ночью? Не видит необходимости. Мне обидно и больно, думаю, что это признак безразличия.
Вопрос задан анонимно декабрь 28, 2015 г.