Красота, Здоровье
Решено
vip
тренировки..... - вопрос №662132
Сколько раз нужно делать каждый день, пресс для живота, что я моглa видеть результат через 2 недели?
июнь 15, 2013 г.
-
Всего ответов: 6
-
Здравствуйте!
Важно не делать промежутков при повторах, совершать несколько подходов.
Также чередовать нагрузку на прямую и поперечную, на косые мышци живота.
Я думаю при 30 минутной каждодневной правильной тренировке результат будет через 2 недели. Готовьтесь делать массажв первые 3-5 дней, боль будет значительной, вследствие накопления продуктов распада\молочной кислоты в мышцах\
Здоровья и красоты Вам!
-
За две недели ничего не будет. Вообще надо смотреть на сколько все запущено и корректировать диету!
-
Здравствуйте! Если бы всё было так быстро)
Посмотрите мою программу, упражнения елементарные, но очень хорошие! Для начинающих, количество раз для каждого упражнения надо свести на минумум. Главное не изводите себя!
Пресс:
1. Наклоны:
вперед – 50
вправо – 50
влево – 50
2. Боковой наклон с гантелями (правая рука возле виска, в левой гантель, делаем наклон влево)– 50
3. Подьемы туловища до 30 градусов — 20
4. Полные подьемы туловища — 15
5. Скручивание — по 20 раз (40)
(руки за головой, ноги согнуты в коленях, правую ногу ложим на колено левой и пытаемся левым локтем достать колено правой ноги и наоборот)
6. Подьем ног (90 градусов) — 15
7. Подьем ног (45 градусов) — 15
8. Скручивание – 50
(руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, лежат на право/лево, (горизонтально полу)), перемечаем ноги согнутые в коленях на право — на лево)
Важно!!!
Когда качаете пресс старайтесь не сводить локти и не наклоняйте голову, тем самым помогая себе!!!
Следите за дыханием!!!Заинтересовала программа? Пишите в личку! Есть ещё упражнения на грудь, ноги, ягодицы. А так же все о правильном питании.
Лучший ответ по мнению автора -
Здравствуйте!
три раза в день по 20 раз, но пи этом массажируйте раз в день живот медом, легкими липкими похлопываниями, вы разгоняете жир и создаете приток крови.
-
используйте диету и если хотите кубики то берите блин и сокращайте прес по 10 повторений в 3-4 подходах)этого будет вполне. или подъем ног в висе на перекладине
-
Дело в том после интенсивной тренировки мышцам нужно восстановиться 36 часов. Поэтому тренировки на одни и те же мышцы желательно делать через день, в том числе и пресс. Чтобы ускорить процесс воспользуйтесь этим тренажером: trenajerd.ru/ Еще совет по питанию, перед тренировкой примерно за 2 часа до нее принимать пищу содержвщую много углеводов, которая дает энергию для упражнений. После тренировки, что бы быстрей раскислить молочную кислоту, скопившуюся в мышцах можно выпить стакан яблочного или апельсинового сока.
Похожие вопросы
Решено
набор веса/ добавки/ легальные препараты(без последствия для организма)
февраль 28, 2011 г.