Дыхательные практики
Запомните, что идеальный выдох должен быть длиннее вдоха, тогда следующий вдох будет более совершенным.
Попробуйте выполнить другое, более глубокое и мощное дыхательное упражнение.
Сядьте прямо, расправьте плечи, указательный и средний палец правой руки положите на переносицу, большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Руку расслабьте, держите её свободно, не напрягаясь.
Сделайте медленный вдох левой ноздрёй, задержите дыхание, на столько, как вам комфортно, пока чувствуете приятные ощущения и медленно выдохните правой ноздрёй.
Потом наоборот, вдох правой ноздрёй, выдох левой. Повторять это дыхательное упражнение можно до девяти раз в день.
При ежедневных повторениях упражнения вы сможете заметить, как ваш ум очищается, приходит в состояние покоя, сопровождающегоcя ощущением единения с телом. Далее, при постоянной практике, приходит ощущение духовного и физического очищения.
Ускоряющийся темп жизни, постоянные стрессы, негативные переживания, малоподвижный образ жизни очень ощутимо изменяют дыхание у современного человека. Дыхание становится поверхностным, человек делает короткие и неглубокие вдохи, у многих дыхание скованное, — всё это сказывается на общем состоянии.
Всякий раз, когда вы не можете сосредоточиться, испытываете чувство тревоги или волнения, никак не можете уснуть, вам надо успокоить свои эмоции и прийти в себя, вспомните о дыхании, — всего несколько глубоких вдохов животом и стресс будет взят под контроль. Напряжение вас покинет.
Держите спину обязательно прямо, делаете глубокий вдох, считайте до 5. Почувствуйте, как наполняется низ живота, потом воздух поднимается выше, заполняются ваши лёгкие, воздух проходит вдоль позвоночника. Задержите дыхание на такое время, пока ощущается комфорт, и не спеша выдохните как можно больше воздуха, также пока ощущается комфортное состояние. Повторите несколько раз и вы сразу же почувствуете облегчение. Я здесь не пишу счёт для задержки дыхания и выдоха, потому что уровень стресса бывает разный, каждый человек индивидуален и ощущения у всех различные. Так что, каждый может подобрать под себя, как будет комфортнее.
Не допускайте напряжения. Дыхание должно быть лёгким, без усилий. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как ваш ум связан с вашим телом посредством дыхания, вас наполнит физическая энергия и одновременно вы ощутите чувство безмятежности и безопасности.
Можете идентифицировать негативные мысли, гнетущие ваше сознание, от которых нужно избавиться. Пусть ваше тело будет прозрачным сосудом. Наполняйте его при вдохе через левую ноздрю (при этом закрыв пальцем левой руки правую) белым и чистым светом. Пусть он обволакивает негатив и навязчивые мысли и выходит через правую ноздрю наружу. Сделайте 3-5 таких вдохов-выдохов.
Поменяйте руку и повторите упражнение. Теперь вдох делайте через правую ноздрю, закрыв левую пальцем правой руки.
Когда закончите, подышите обеими ноздрями. Вдыхайте чистый свет, на выдохе представляйте как очищение происходит через область третьего глаза (область между бровями). Также повторите несколько раз.
Вы почувствуете как у вас проясняются мысли, улучшается настроение, ощутите душевный покой.
Когда осознанное дыхание войдёт у вас в привычку, вы очиститесь от негативной ментальной массы, энергетические потоки не будут встречать препятствий и чувство безмятежности уже вас не покинет.
Дыхательные упражнения выводят токсины из организма, нормализуют пищеварение и общее самочувствие, восстанавливают обмен веществ, укрепляют иммунитет. Они полезны при различных заболеваниях.
Многие, кто уже попробовал дыхательные практики, отметили их потрясающий результат. Ко всему прочему, ещё и голова будет лучше работать, улучшится память, успокоится разум, мозг прочистится от наносного «мусора» и вы ощутите ясность ума.У вас обязательно повысится физическая работоспособность и вы почувствуете душевный подъём.
Хочу ещё отметить, что пение также является прекрасным диафрагмальным дыхательным упражнением. Доктора даже прописывали пение больным с закупоркой дыхательных путей, как весьма эффективное лечение. Так что, пойте на здоровье, даже если вам «медведь на ухо наступил». Попробуйте пропеть как можно больше слов между вдохами.
Особенно полезно петь на природе, где много чистого и свежего воздуха. Это послужит автоматическим упражнением для вашей брюшной полости и диафрагмы, ваши лёгкие и респираторные мышцы получат очень хорошую разминку.
Дышите) Пусть всюду, каждую секунду с вами будет дыхание, процветание и мир.
˜”*°•.ОL´GА.•°*”˜
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.