Главная Блоги Рыбный день от депрессии?

Психология

Рыбный день от депрессии? - блог №2200487

Американская сердечная ассоциация проводила исследования связи между уровнем Омега-3 жирных кислот и различными заболеваниями.

В исследовании приняли участие 106 здоровых добровольцев. Ученые установили, что у людей, имеющих низкий уровень Омега-3 жирных кислот, отмечались признаки слабой депрессии и негативный взгляд на жизнь, и большая импульсивность. У добровольцев с высоким содержанием Омега-3 таких признаков не наблюдалось. Ученные сопоставляли уровень Омега-3 в крови с результатами тестов на депрессию и её уровень, на импульсивность и личностные качества.

Также проводились исследования со студентами. В течении 3х месяцев половине студентов давали принимать 1,5-1,8 гр рыбьего жира. По результатам тестирования, те студенты, которые не принимали рыбий жир, проявили повышенную социальную агрессивность в период экзаменов.

изображение из вопроса

Более ранними исследованиями установлено, что у детей с недостатком Омега-3 есть проблемы с поведением и успеваемостью. Связанно это с рассеянным вниманием и гипер активностью. Также у этих детей отмечалась импульсивность, беспокойство, раздражение и нарушение сна.

Еще в самых ранних исследованиях отмечалась связь между низким уровнем Омега-3 и такими заболеваниями как шизофрения, синдром дефицита внимания, алкоголизм и наркомания, биполярные расстройства.

Высокий уровень Омега-3 жирных кислот влияет на психическое здоровье человека и на сердечно сосудистую систему. Омега-3 жирные кислоты регулируют содержание серотонина, который является передатчиком импульсов между нервными клетками и влияет на хорошее настроение. Омег-3 являются незаменимыми для хорошего настроения, для укрепления «расшатанных нервов», для выхода из послеродовой депрессии, личными кризисами и другими причинами, с которых начинается депрессия. Ученные настоятельно рекомендуют как минимум 2 раза в неделю есть рыбу, которая является самым богатым носителем Омега-3 жирных кислот.

Что же делать вегетарианцам? Как вегетарианцам восполнять запасы Омега-3?

изображение из вопроса

В растениях Омега-3 тоже присутствует, но конечно не в таких количествах, как в рыбе. Больше всего Омега-3 жирных кислот в орехах и масле, так же богата этими кислотами капуста (цветная, брюссельская, белокочанная),  брокколи, кабачки, листовой салат, соевый творог. Если ежедневно употреблять что-то из этих продуктов, то можно избежать дефицита Омега-3 жирных кислот.

Будьте здоровы!

4895

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

  • Комментариев: 18

  • Ходоровская Людмила Витальевна

    ноябрь 12, 2016 г.

    Очень интересная информация. Это надо знать! Спасибо, Лана!

  • Галина

    ноябрь 12, 2016 г.

    Спасибо Лана, будем лечиться от депрессии.

  • Lika

    ноябрь 12, 2016 г.

    Спасибо, Лана! Очень полезная и познавательная статья!

  • Павлова Оксана

    ноябрь 12, 2016 г.

    Спасибо за статью.

  • Тарадина Виктория Романовна

    ноябрь 12, 2016 г.

    Я обожаю печень трески с детства)) и обязательно осенью  хочется брюшек семги, там очень много омега-3, я покупаю пару кг таких потолще и потом уху варю, просто отвариваю с картофелем, солю — это  такое блаженство и никакой депрессии. Проверено!)  
    P/S: Oшо называл этот феномен «поющая еда». Он говорил, что есть еда «поющая», а есть «кричащая». Первая — эта та, которая вдруг возникает в воображении, как образ и напевает — хочу хурмы, хочу брюшек, хочу граната, т.е. таким образом тело через бессознательное сообщает сознанию каких витаминов ему не хватает. А второй феномен — эта еда, которая кричит с прилавка, например, идешь, видишь колбаску и крик в голове — хочу, хочу)) это просто жажда чувственного удовольствия, что я считаю, тоже надо иногда, если сильно хочется, но в меру.

  • MargoZimma

    ноябрь 12, 2016 г.

    Лана, спасибо!
    И так созвучно то, что написала Тарадина Виктория про «поющую еду».

  • КАЛЕРИЯ☀︎

    ноябрь 12, 2016 г.

    Полностью согласна, это действительно работает и проверено. Спасибо, Лана,  за прекрасный блог!

  • Горшков Николай Александрович

    ноябрь 12, 2016 г.

    Главное, это — вкусно! Дополнительный плюс серотонина! Точней — опиоидов))

  • Игорь Летучий

    Онлайн

    Полезная статья!

  • Елена Саламандра

    ноябрь 12, 2016 г.

    Интересный подход, спасибо!

  • Светлана Северная

    ноябрь 12, 2016 г.

    Спасибо!!!

  • Елена Морозова

    ноябрь 12, 2016 г.

    Лана, спасибо за информацию!!!

  • Афанасьева Лилия

    ноябрь 12, 2016 г.

    Лана, спасибо за интересный материал

  • ZLATTA

    ноябрь 12, 2016 г.

    Спасибо вам Лана — тема очень полезна! Одно время, когда я имела проблемы по физическому здравию — я принимала БАДы с Омегой — 3 — результат превзошел все мои ожидания! Это очень полезный и нужный для организма продукт!

  • Ирэн

    ноябрь 12, 2016 г.

    Спасибо! Буду теперь знать)

  • Nina Prokhorova

    ноябрь 13, 2016 г.

    Прочла и вспомнила героя весьма известной серии книг Пэлема Вудхауза — Дживса. Про него говорили, что он гениален, потому что непрерывно есть рыбу. Действительно, этот человек никогда не терял присутствие духа и всегда находил выход из, казалось бы, безвыходного положения…  
    Рыбий жир, конечно, не всем по вкусу (мне, например), но сейчас его можно принимать в капсулах. Неплохой вариант, кстати… и недорогой, по сравнению с тунцом, например, или палтусом...
    Спасибо, Лана, за информацию. Интересна во всех отношениях...

  • ˜”*°•.ОL´GА.•°*”˜

    ноябрь 15, 2016 г.

    Рыбы мудрые на диво
    И живут несуетливо... 
     
    Кстати,  когда вы очень устали, переутомились, страдаете от упадка сил,-съешьте несколько кусочков обычной селёдки, сразу почувствуете себя лучше.
    Народная мудрость гласит: «Умный лечится едой ...»

  • ◈ Ирина ◈

    ноябрь 29, 2016 г.

    Лана, спасибо, очень полезная статья. Кстати, эти все «омеги» еще и от морщин)).