Многие пренебрегают самонаблюдением, считая его чем-то устаревшим. Молодой парень, 19 лет, страдающий ожирением, которому я предложил для начала записывать в тетрадку все, что он ест в течение дня, разочарованно произнес: «Внести дневник питания? Это не то…… Я думал, вы мне что-нибудь новенькое предложите…..» ВЫяснилось, что он ждал от меня чего-то волшебного, какой-то волшебной таблетки......
Однако, на самом деле самонаблюдение – это
Комментариев: 6
Полностью согласен!!! Статья, полезная своей практической направленностью!!!
Борис, вы -правы. Этот Дневник Самонаблюдения очень важен, потому что он переходит в Дневник Самоконтроля, а затем и в Дневник Самопомощи (при рецедивах).
Добрый вечер!
Как можно пренебрегать самонаблюдением, занимаясь самокоррекцией? Известна давно формула Прибрама TOTE, которая приложима к любому сознательному действию и которая предполагает дважды получение информации об объеккте действия (T=test, O=operation).
Я бы еще добавил: «Самосозерцание». Многие вредные привычки рождаются из неумения находится в покое, то есть, ничего не делать во внешнем плане или структурировать время. Например, парадоксально вредная привычка читать… в транспорте. Невыносимая тягость ожидания заставляет уткнуться в любую печатную ерунду. Здесь же и сигарета, и еда, и все остальные привычки рядом.
Самонаблюдение — это типа структурированного, направленного самосозерцания… То есть, ближе к деятельности, но уже с элементами самосозерцания.Замена сигареты на леденец — замечательно, А леденцы не станут вредной привычкой? Не получится как с героином в свое время?
Самонаблюдение — это метод, а самосозерцание — состояние, которое можно направить в интересное русло и с ощутимой пользой. Это я обнаружил, когда стоял часовым по 4 часа и надо было как-то структурировать это время, не выдавая это вовне и не доводя до глюков. Постепенно стоять и по 8 часов стало не в тягость. В общем, тема интересная.
Всё правильно Борис, только вот леденцы не совсе одобряю. Всё таки инсулиновый шок это тоже зависимость, как не крути. Хотя я достаточно часто использую леденцы, но не как способ замены сигарет, а именно как способ расслабиться. Конечно нужно было давно уже сделать анализ крови, но сапожник без сапог, это и про нас. А вообще, если начать нарушать привычки, то есть воздерживаться на время после еды, утром перед едой и после и на сон грядущий, то курение будет не таким приятным и его можно будет потихоньку искоренять. Важно вот ещё что, замена привычных сигарет на другие, я не имею ввиду электронную сигарету, ибо не пробовал её и не верю в неё. Некоторые переходят на трубку, и лень начинает тормозить процесс курения, ибо не везде возможно забить трубку, да и хлопотное это дело. С ув. Александр Пиденко.
Борис, Ваши статьи выполняют психотерапевтическую роль.Спасибо.)))
Я обязательно заведу дневник питания, спасибо Борис)
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.