У каждого из вас много дел, переживаний и связанных с этим мыслей. Ваш ум постоянно что то планирует, рассуждает, судит. Мысли копятся в голове, накручиваются и разрастаются как снежный ком. В конце концов это мешает вам сосредоточиться на главном, а порой даже просто отдохнуть. Лучше совершенно иначе подойти к мыслям, которые Вам мешают.
Попробуйте медитацию.
Сядьте удобно, расслабьтеcь, плечи не напрягайте, живот расслабьте, закройте глаза, сосредоточтесь на дыхании. Дышите спокойнo, просто и естественно. Не думайте о дыхании, просто будьте вместе с ощущением, что оно возникает.
Возникают мысли и ощущения, — отпускайте их, как пузыри, пусть все происходящее исчезаeт. Сделайте так: вы
Сначала мысли будут мелькать как калейдоскоп. Продолжайте их отпускать по мере возникновения. Повторяйте это до тех пор, пока новые мысли не перестанут появляться, пока совсем не исчезнут и не наступит в уме тишина. Мысли могут приходить и уходить в любой момент, так как открытое пространство ума беспредельно.
Отмечайте движение помыслов в вашем уме, но не определяйте их содержание, не задерживайтесь на них. Отмечайте лишь переживание чувствования, других внешних ощущений, возникающих в данный момент и исчезающих в следующий.
Если какая-нибудь мысль или какое-нибудь чувство становится преобладающим, осторожно выделите и отпустите его. Осознавайте ощущение входящего и выходящего дыхания, которое происходит само собой. Силою собственного движения позвольте возникать и исчезать каждому мгновению ума.
Открытый, спокойный ум ни к чему «не липнет».
Осознавание просто наблюдает. Пусть все ваше тело расслалабится. Нигде не должно быть никакой задержки и зажима, только осознавание и дыхание.
Ум будет настойчиво пытаться уводить вас в сторону, но вы осторожно возвращайте его к дыханию, не привязывайтесь и не осознавайте возникающую мысль. Ум размышляет сам по себе, осознание наблюдает, но не теряется в его содержании. А тело при этом дышит. Tолько дыхание. Почувствуйте как оно с каждым вашим вдохом обновляется и отпускайте...
Вы ощутите как переживания внутри ума и тела исчезают, a осознание становится кристально чистым. Просто отдайтесь дыханию, его ровному течению.
Если будете чаще практиковать данную медитацию, то научитесь мысли отпускать мгновенно. Все, о чем вы думаете, -пузыри внутри ума. Oни приходят и уходят, исчезают в беспредельном пространстве ума.
Все мимолетно в этом мире.
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.