Красота, Здоровье
Программа занятий. - вопрос №14678
Здравствуйте.Кто-нибудь может разработать программу для занятий дома? В наличие гантели и перекладина. Что ещё нужно? И собственно когда, как и чем заниматься?16 лет.Рост 180. вес 55.P.S С питанием всё понял, но программу составить самому не позволяет отсутствие опыта.
Вопрос задан анонимно октябрь 21, 2009 г.
-
Всего ответов: 5
-
Можешь купить гири:
2 по 16, 2 по 24, 1х8 кг?
Или хотя-бы 1х16 и 1х24
Тогда напишу.
НО! Тебе 100% надо приседать со штангой и делать тягу штанги. Это и только это! Пока не присядешь 80кг по 6 раз, честно, ни какого веса не набеоёшь. (в смысле мышечной массы)
-
Какая штанга?! Какие гири?!
Для начала уважаемый, вам надо только турник, отжимания и приседания!!! То есть только упражнения с собственным весом. Это минимум на 2-3 месяца регулярных занятий.
И обязательно питание 5-6 раз в день (это не значит что кушать суп с котлетами 6 раз в день- совсем нет, кушать часто но понемногу). И не слушайте никого, не занимайтесь ни по каким "чемпионским" комплексам! Для того, чтобы более-менее выглядеть вам надо набрать минимум 20 кг!
Но не волнуйтесь, набрать вес гораздо легче чем его сбросить...
-
Ни надо ни какого Железа (мой совет )
Железо придаёт быстрое формирование тела ну а толку с него Ноль.....как минимум железо придаёт в 3 раза менее Эфекта физ силы чем упражнения на Турниках ,Брусьях,Шведской стене .
Сам занимаюсь без железа ....большой в Этом опыть могу всё из ночально до конца расписать поочерёдность упражнений ,дни на каждую группу мыщц-не связанное с железом !!Намного Эффективнее ,спортивная телосдожение намного лучше смотриться чем атлетическое .
Минус качаса и преседаний с железом Позвоночник ,большая нагрузка вызывает межпозвоночные грыжи что и отразиться в дольнейшем на здоровье !не забывай про Эластичность ,растяжку мыщц после их кацча а то будиШь как дерево с кучей мыШц ...посмотри на Бодибилдиров и делай вывод )
-
Значит так будем по порядку если вы хотите достигнуть хорошей атлетической формы, я дам пособие которое лично составлено и обработано мною(результат гарантирован но для этого надо много работать и стараться).
График Тренировок:
енным вращением
4.
Вариант 1
(понедельник, среда, пятница)
1. Прыжки со скакалкой
2. Наклоны и вращения
3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания)
4. Прыжки в шпагат
5. Приседания
6. Удары ногами в головуВариант 2
(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия)
1. Вращение туловища
2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях
3. Вращения в коленных истцах
4. Наклоны туловища в стороны
5. Скручивание кистей с грузомВариант 3
(вторник, четверг, суббота)
1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног
2. Махи ногой в стороны
3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу
4. Вращения плечами
5. Растягивание паховых мышц и связок
6. Вращение кистейВариант 4
(вторник, четверг, суббота)
1. Махи ногами
2. Скручивания кистей
3. Приседания с одновременным вращением
4. Подъем ноги с согнутым коленом
5. Укрепление мышц брюшного пресса
6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)Тренировка и развитие силы.
Если вы просто хотите быть в форме:
То достаточно просто штанги с упором лежа.
-
Упражнения: приседания с гантелями, отжимания, подтягивания прямым и обратным хватом, жим гантелей стоя или сидя. В приседаниях и жиме гантелей подберите вес, с которым сможете сделать 10 повторов, количество подходов — 1-3, постепенно добавляйте поднимаемый вес, НО ПОСТЕПЕННО, по мере возможности, или начните с пяти повторов и потихоньку дойдите до десяти с этим весом, добавьте вес и снова с пяти повторов, На начальном этапе тренировок Вам нужно привыкнуть к регулярным нагрузкам, «войти в колею», поэтому начинайте с легкого веса, чтобы выработать положительный настрой на тренировки, настрой на успех, Количество занятий в неделю определите по самочувствию. Продолжительность занятия не более 1 часа. Подтягиваться и отжиматься можете по подходам или на максимальное количество раз
Похожие вопросы
vip
Здравствуйте! Мне 20 лет. Я худой, но появляется приличный живот.. я бы даже сказал "пузо" стараюсь качать пресс, но безрезультатно! подскажите советом как избавиться от живота
апрель 20, 2014 г.