Психология
Паникую по мелочам. Всегда! - вопрос №2963166
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, не понимаю, что со мной происходит и как себе помочь. Когда имею думаю о предстоящих делах (ничего особенного, просто о плане надень или о том, что надо сделать за неделю) у меня сразу же начинается паника. Трясутся руки, тяжело дышать, ком в горле. Понимаю, что это обычные дела и я их много раз делала, но состояние остаётся прежнем. Особенно обостряется такое состояние если в течение дня достаточно плотный график. Не могу заставить приступить к работе, становиться неимоверно грустно и появляется дрожь в руках. Причём речь идёт о любых запланированных делах, будь то работа, уборка дома или же занятия с ребёнком. Как мне научиться не паниковать от таких пустяков? Заранее спасибо за ответ!
август 15, 2018 г.
-
Всего ответов: 3
-
Алена, здравствуйте. Предлагаю Вам взять за основу формулу Альберта Эллиса АВС, где А — это любое событие, В — наше отношение к ситуации, С — эмоциональное состояние. Многие люди думают, что А=С, но это не так, на наше эмоциональное состояние влияет В, как мы относимся к происходящему. Как только начинается описанное Вами состояние, то отслеживайте это на начальной стадии, и сразу начинайте формировать адекватное отношение к ситуации. Так же рекомендую Вам прочитать Психотренинг по методу Альберта Эллиса, если так введете в любой из поисковиков, то найдете его — информация Вам поможет изменить иррациональные установки, на рациональные. Так же, что бы успокоится, то начните заниматься дыхательными упражнениями, релаксационными техниками, например утром и вечером по 10 — 15 минут, представлять себя, спокойной и уверенной в себе. Найдите любимое хобби, которое бы Вас успокаивало и Вы получали от этого удовольствие.
От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!! -
Здравствуйте.
«Как мне научиться не паниковать от таких пустяков?» — самостоятельно? Никак. Вы описываете симптоматику тревожного панического расстройства. Для диагностики лучше обратиться лично к врачу: психиатру, психотерапевту. Он и назначит лечение. Здесь (на сайте) есть специалисты, практикующие безмедикаментозную терапию таких расстройств. Вы можете ознакомится с профилями и обратиться лично (можете и ко мне) или обратиться в поликлинику по месту жительства. -
Здравствуйте, Алёна!
Если ситуация повторяется и вы не можете разобраться, значит необходимо искать причины в возможных бессознательных страхах и сценариях заложенных в вашей психике. Что-то вы делаете таким образом, что приводит к этим результатам, начиная от простых действий и до важных выборов. Тут нет волшебных советов или опыта, который подойдёт всем, всё очень лично и индивидуально. Более точно понять причины вашей ситуации можно на индивидуальных консультациях, на которых также можно будет изменить отношение ко всем возможным бессознательным сценариям, что приведёт к их осознанности и возможному выбору действий. Если вы захотите разобраться в себе и своих переживаниях, вы можете выбрать психолога и начать с ним индивидуальную работу.
Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ.
