Медицина

• Всего ответов: 1


Лариса Скопина
4-й в Медицине
4.9 374 отзыва
Андрей, на сегодняшний день в вопросах лечения ожирения Америку не открыли и оно до банальности просто — расширение физической активности (регулярные физические нагрузки не менее 4 раз в неделю и продолжительностью не менее 40-50 минут, лучше аэробного характера — пробежки, ходьба ускоренным шагом, плавание, велосипед, бадминтон, баскетбол, волейбол, тредмил, но не силовые тренажеры), не столь важен характер нагрузок- важнее их регулярность, они должны стать вашим образом жизни. Ну и конечно, правильное питание, не диеты — их вы не сможете соблюдать всю жизнь. А требуется именно это — постоянное правильное питание. Резко снизьте или по возможности уберите жирные продукты (масло, сало, сметана, сливки, жирное мясо, майонез, копчености, тортики, жирные молочные продукты), перейти на овощи и фрукты, мясо нежирное, нежирные молочные продукты, рыбу (любую). Вполовину от привычного снизить потребление круп, макарон, картофеля, сладостей, хлебного. Причем кушать часто, до 5 раз в день, небольшими порциями, перед едой выпивать стакан воды. 1 день в неделю устраивать разгрузку (овощной, кефирный, арбузный ), голодать нельзя. На ночь кушать последний раз не менее чем за 3 часа до сна, если очень кушать хочется на ночь — пейте чай зеленый с лимоном, шиповником, имбирный чай или кефир.  При нарушениях в питании(если съели то, что не следовало) не ругайте себя, а просто отработайте зарядкой то, что съели. Оптимальный темп снижения веса — 3-4 кг за месяц, чтобы потом стабильно удержать его. В основе питания — овощи и фрукты, нежирные молочные и мясные продукты, зелень. Но 2 фактора — физкультура и питание должны идти бок о бок, а не что-то одно. В вашем случае никакие таблетки не показаны(если, конечно, сахар в норме). 
Пожалуйста, оценивайте наши ответы
июль 18, 2012 г.

Похожие вопросы