Красота, Здоровье

• Всего ответов: 3


Александра
404-й в Психологии
5.0 34 отзыва
Здравствуйте :)

Главное — мотивация. Она у вас есть — смело приступайте к первому шагу на пути к стройности и красоте :)

1. Ни в коем случае не исключайте полностью из рациона сладости, хлеб, и тому подобные «вредные» продукты. Обычно от загона в такие жёсткие рамки пострадает не только ваша психика — организм ведь уже привык к определённой системе питания. Запомните — кушать можно практически всё. Но — в определённое время. Пересмотрите свой рацион. 
2. Пересмотрели? Не многовато ли в нём «пустых» углеводов и крахмала? А ну ка, попробуйте заменить половину варёной картошки большооооой порцией салата :) Любого. А хлеба кушайте хотя бы на 2-3 кусочка меньше, а со временем и вовсе двумя-тремя в день обходитесь — поверьте, постепенно вы привыкните и потребности в большем количстве хлеба не будет.
3. Завтрак! Плотный, питательный, и вкусный! Вот залог здорового образа жизни. Доказано, что если человек завтракает плохо, или вовсе не завтракает, то в течении дня организм пытается заполнить эту брешь, и даже более — особенно аппетит нападает вечером. Я бы рекомендовала на завтрак мюсли, овсянку на молоке или йогурт с клетчаткой. Кстати, клетчатка — полноценный заменитель хлеба, да к тому же без дрожжей и прочих примесей :) Отлично регулирует пищеварительную систему, ускоряет метаболизм. При употреблении она разбухает в желудке и очень, очень медленно усваивается — но не переваривается, а как губка собирает и выводит из организма накопленные шлаки.
4. Помните, я упоминала о том, что можно есть всё, но в определёное время? Так вот — до 12 часов дня вы можете кушать ни в чём себе не отказывая. И даже немного конфет. Но не объедаться! Желудок вам за это спасибо не скажет :) Опять же — полноценный, плотный, сытный завтрак!
На обед — всё варёное или тушёное. Сметана, масло, майонез — не более одной чайной ложки до 14:00. В четыре часа очень желательно перекусить фруктами — иначе к ужину у вас будет просто зверский аппетит.
Ужин — не позднее, чем за 4 часа до сна. Никаких «после 18 не есть»! Но и после 20:00 холодильник и шкафчики стоит закрыть на замок :)
Основа ужина — белок. Отлично подойдёт постная говядина или куриная грудка, приготовленная на пару. Белок без клетчатки не усваивается, поэтому опять же — мнооого овощей. Я, например, обожаю простой салат из помидоров — с куриным мясом — просто вкуснотища. В соли себя не ограничивайте, но и не пересаливайте блюда — это провоцирует отёки. А вот углеводы после 16:00 на следующий день могут появиться на талии в виде совсем не нужных сантиметров.

Физические упражнения.
Тут всё можно рассказывать долго и красочно, но я скажу, что хватает 10-15 минут упражнений в день, чтобы поддерживать мышцы в каком-никаком, но тонусе. Если хотите большего — в интернете очень много видеозаписей с курсом упражнений, под которые заниматься гораздо веселее, чем прыгать по комнате в тишине :) самые банальные приседания и махи ногами в стороны помогут вам избавиться от целлюлита — но только в сочетании со здоровым питанием. 
Всё, что я описала, поможет вам похудеть за месяц на оптимальные за такой срок 5 кг. А быстрое похудение — залог дряхлой кожи, нездорового цвета лица, и вернувшихся килограммов в двойном количестве.
Я описала только основы — так что если будут вопросы — пишите в личку, отвечу :)
сентябрь 21, 2012 г.
Ответ понравился автору

ТРЕНЕР ПО ВЛЮБЛЕНИЮ
3-й в Доме и отдыхе
4.9 120 отзывов
Здравствуйте! Жировые отложения на бедрах интенсивно убираются велосипедом или велотренажером. С живота лишний жир убирается качанием пресса, а с боков качанием пресса в положении«руки за голову», с поворотами туловища влево и вправо при подъеме. Плюс снижение потребляемых калорий примерно до 1200-1500 в день, очень важно не есть перед сном. Питаться можете часто, но по чуть чуть. Начните каждый день систематически этим заниматься и это войдет в привычку, результат не заставит себя ждать)
сентябрь 22, 2012 г.

Агния Иглашева
153-й в Красоте и здоровью
0 отзывов
Советую заняться фитнесом, так как это позволит вам вернуть потеренную форму достаточно за короткий период и так же следить за питанием. Ограничьте употребление жареного, мучного и сладкого, пейте побольше воды. 
сентябрь 24, 2012 г.

Похожие вопросы