Медицина
Похудеть! - вопрос №39959
Здравстуйте!
Скажите пожалуста, как мне питаться при графике работы
утром 3часа плавания(активного)+1 час аэробного тренинга, после перерыв, потом опять 3 часа плавания +2 часа аэробного тренинга.
С такими тренировками, я только увеличиваю вес!
Вопрос задан анонимно октябрь 22, 2010 г.
-
Всего ответов: 2
-
Cажите - Вы так худеете или это Ваша работа? Если так худеете, то кто назначил такие интенсивные тренировки (и что посоветовал насчет питания)? Вес будет увеличиваться, но не за счет жировой прослойки, а за счет роста мышечной массы. Но не до бесконечности. Как только организм привыкнет - вес стабилизируется.
Увеличению мышечной массы способствует белковое питание. Углеводы дают необходимую энергию. Если сократить прием углеводов - организм начнет перерабатывать жировую прослойку (именно этого хотят добиться многие дамы). Но...
В женском организме эта прослойка должна присутствовать, при ее снижении женские функции отключаются и организм становится похожим на мужской. Прекращаются месячные, перестраивается мускулатура по мужскому типу, повышается уровень андрогенов (тестостерона), появляется оволосение "по мужскому типу".
Сейчас трудно что-то рекомендовать. Нужно лично встретиться с диетологом, чтобы составить рацион питания подходящий именно Вам.
-
Вам следует написать Ваш рацион. В любом случае, для успешного избавления от лишнего веса одних физических нагрузок недостаточно, необходима соответствующая диета.
самая оптимальная:
завтрак-овсянка, на воде с яблочком(или любой другой фрукт) и творогом, или чай(несладкий) с тостами и джемом
обед-рис, гречка, перловка, даже макароны, супчик, немного мясо, курочки или рыбки-на выбор
ужин-овсянка на воде, тертое яблочко, творог или кефир с яблочком(или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда)
нельзя-сладкое, жирное, каллорийное
можно-сыр белый нежирный, чай, фрукты овощи
На такой диете вы сбросите вес-2-3 кг в месяц без вреда для здоровья, я сама так похудела)
Похожие вопросы