Красота, Здоровье

• Всего ответов: 4


Natalia
3-й в Технологиях
5.0 60 отзывов
Здравствуйте!
Есть очень простое упражнение для груди.
Сложите кулаки перед грудью кулак к кулаку. Сильно сжимайте. Такое упражнение нужно повторять по 50 раз в день. Вы сразу почувствуете напряжение на мыщцы груди.
Есть еще несколько эффективных упражнений. Смотрите здесь.
Всего доброго! По вопросам добро подаловать в чат.
Уважаемый посетитель, я уделила время на написание Вашего ответа. В качестве благодарности не забудьте пожалуйста оцеенить мой и другие ответы экспертов, это очень важно! Спасибо.  
октябрь 14, 2012 г.
Ответ понравился автору

Анна Александровна
24-й в Красоте и здоровью
5.0 6 отзывов
Здравствуйте!
Если вам нужен результат, тогда «действительно помогающие» упражнения следующие: жим лёжа с гантелями (или штангой) и разводка с гантелями, скамья используется в горизонтали и под наклоном. Вот и всё, что вам нужно для накачивания мышц груди. И не забывайте про мышцы спины, которые качаются в паре с грудными.
И еще добавлю, если вы напрягаете мышцы, это еще не значит, что вы их качаете! Я, например, могу напрягать мышцы груди не прибегая к таким упражнениям как упор лодошками друг в друга или не лодошками, а кулачками друг в друга (это без разницы), а напрячь мышцы груди я могу, просто опустив руки вдоль корпуса, но при этом я же их не накачиваю, а всего лишь напрягаю их, то есть использую ранее полученную силу накаченной мышцы. Поэтому, жим, жим и еще раз жим, и разводка гантелями, и еще можно поучиться отжимания делать.
Удачи.
PS: не забываем оценивать ;)
октябрь 14, 2012 г.
Ответ понравился автору
Лучший ответ по мнению автора

Дмитрий
19-й в Бизнесе
5.0 4 отзыва
Здравствуйте, самое простое и действенное упражнение это отжимания от пола с широкой постановкой рук. Результат будет заметен в кратчайшие сроки. 
октябрь 17, 2012 г.
Ответ понравился автору

Леонтьев Дмитрий
12-й в Красоте и здоровью
0 отзывов
Здравствуйте!
Что бы добиться максимально эффективной накачки грудных все упражнения необходимо делать в строгой последовательности — базовые, затем вспомогательные к базовым и изоляционные упражнения… анатомически выделяют большую, малую, подключичную и переднюю зубчатую мышцы («когти тигра» еще называемую)… но в бодибилдинге принято выделять целых пять вариаций (верхнюю среднюю нижнюю лотериальную и медиальную группы)
Вот пример тренировки исключительно грудных мышц 2 раза в неделю который позволит максимально «ударить» по всем пучкам мышечных волокон… опять же если Ваша цель гипертрофия(увеличение мышцы) то следует выполнять большое колличество повторений (до 20, я рекомендую делать 5 подходов по 15 в базовых и 3 подхода по — первый 8 раз, второй — 12 и третий 16, для того что бы деформировать все 3 типа мышечных полокон) если цель сила — то применимы методики полупирамиды (до макс повторения на 1 раз), негативных повторений или лифтерский принцип 5 по 5(5 подходов по 5 повторений в кажом):
1 день:
1)Жим лежа на горизонтальной скамье — база
2)Жим штанги под углом 45 градусов (верхний жим) — вспомогательное к базе
3)Разводка гантелей изолят для растяжения в стороны
3)*Бабочка — проработка внутреней части грудных
4)Пуловер с гантелью- изолят для перпендикулярного растяжения
2 день:
1)Жим лежа на горизонтальной скамье
2)Жим вниз головой
3)Жим гантелей
3)*Сведение в кроссовере — аналогично Бабочке
4)Пуловер с диском
Если человек начинающий использовать эту программу первый раз оказался в зале то следует заменить упражнения со свободными весами на тренажеры схожего типа, так как в начале необходимо сформаировать мышечный корсет и только потом преступать к работе с весами включающими стабилизаторы .
октябрь 30, 2012 г.

Похожие вопросы