Психология
мешает жить - вопрос №50125
Мне 33. всю жизнь боюсь выступать перед аудиторией. В школе постоянно тряслась от страха что придется выходить к доске, хотя урок знала на отлично. Сейчас даже тоста не могу нормально сказать, краснею, зайкаюсь, могу расплакаться. А перед тем, как мне говорить, я как будто чувствую, у меня начинает внутри все дрожать, холодеют руки, и такое состояние –как-будто сейчас упаду в
Вопрос задан анонимно декабрь 29, 2010 г.
-
Всего ответов: 3
-
На Ваш вопрос есть два ответа.
Первый простой - симптомотический. Вы пишите, что чувствуете - внутри начинает все дрожать - холодеют руки - Вы чувствуете предвестников. Это хорошо, с этим можно работать. И здесь два варианта. Первый. Дома, в спокойной обстановке, вспомните эти ощущегтя, а если получится, - вызовите их. И поизучайте. Как Вы их чувствуете, где чувствуете, их расположение, размер, "форма". поигрйте с ними: увеличте, уменьшите, переместите в другое место в теле - научитесь управлять. Сразу скажу, с первого раза получается не у многих. Но что получается с первого раза, - как только начинаешь обращать пристальное внимние на ощущения - они норовят "сбежать". Кстати, при опредеденном навыке, это один из вариантов снижения/нейтрализации боли. Попробуйте управлять ощущениями с помощью глубокого дыхания (медленного или быстрого - нужно выбрать "под себя"). У большинства ощущения уходят на медленном выдохе. Отработав навык дыхания, Вы сможете им пользоваться непосредственно перед выступлением. Кстати, работать с ощущениями непосредственно перед выступлением - второй вариант работы. Зачем работать с ощущениями? С уходом ощущений - предвестников, уходит и состояние.
Но это, - работа с состоянием, - симптоматическая работа. Но, как я уже говорил, есть и второй ответ. Это поиск причины, из-за которой все это у Вас началось. А для поиска причины - в Вашем письме недостаточно информации, да и лучше ее искать в диалоге. Хотите, можем встретиться в чате... Если сегодня, то лучше после 22.
-
Похоже, боитесь оценки. Подобные страхи испытывают многие. Если сможете принять в себе свою неидеальность, возможность ошибиться и признаться в этом (в том числе, публично, с лёгкостью и юмором: "ой, ребята, извините, лоханулась..., ща исправлюсь! :-))) то со временем, напряжение снизится и сможете справляться со смущением и страхом. Когда отвергаете эти факты, они не исчезают, часто, надо признать, прожить, встретиться со своими страхами и недостатками. Ну, что-то про то, что "врага" надо знать в лицо...
-
Здравствуйте
Очень хорошее упражнение на заземление представил известный американский телесный психотерапевт А. Лоуэн. Это упражнение можно проделывать непосредственно перед выступлением, тогда часть той излишней энергии , которая наводняет нашу голову запуская нейронноэмоциональное нагромождение ( мысли, воображение, воспоминания, сверхконтроль, застревание на своих ощущениях и тд, что создает ненужное напряжение в верхней сознательной части ) уходит вниз оставляя нас спокойными, сбалансированными. Заходите в чат, я Вам опишу упражнение.
И ещё, входите чаще в выступления на аудитории, идите, наступайте на свою тревогу... Вы же хорошо знаете предмет? В конце концов Вы просто устанете бояться.
Послушайте аудиокнигу Радислава ГАНДАПАСа " Камасутра для оратора" -она Вам будет полезна
Похожие вопросы