Психология
Решено
vip
Добрый день ,какие конкретные шаги сделать чтобы была уверенная самооценка?раньше когда я была стройная щас поправилась,у меня была адекватная самооценка, я не стеснялась подойти к незнакомцу и тд - вопрос №5518344
, щаас много комплексов, и вот купила марафон похудения потихоньку худею, ну ладно я похудею, но думаю комплексы останутся, и как мне избавится от них? например я не могу постоять за себя сразу тревога и тяжело дышать когда меня унижают, изучаю много чего но знаю поверхностно, и не могу поддержать разговор в компании, вот раньше я вообще толком ничего не изучала но язык был подвешенном и вывозила чувством юмора, сейчас шутки не такие как раньше не смешные, единственное в чем я отлично разбираюсь это музыка песни пишу хорошие, незнаю как мне влится в общество, хочу чтоб были друзья,
Вопрос задан анонимно июль 10, 2024 г.
-
Всего ответов: 4
-
Здравствуйте.
Для начала стоит определить, какие задачи Вы пытаетесь решить (поднимая самооценку)? Скорее всего, эти задачи решаются иначе (сама по себе, самооценка, лишь лакмусовая бумажка, отображающая определенные процессы в психике. А лакмусовая бумажка — всего лишь бумажка, не способ и не решение задачи!).
Например, Вы «поправились». С чем связан набор веса? Заедание стрессов? Роды? Что-то еще? Здесь «марафонами» ничего не решить (уж поверьте! Со временем Вы убедитесь в моей правоте! Ибо не бывает универсальных решений. Все они — суррогат. Слышали выражение — «инфоцыгане»? Марафоны из этой оперы).
Вы не можете «постоять за себя»? Здесь, скорее всего, дело в воспитании и в тех гендерных установках, которые прививались в детском возрасте. Например, ни для кого ни секрет, что девочку воспитывают в русле запрета на проявление открытой агрессии (в отличии от мальчиков): хорошие девочки ведут себя правильно! Хорошие девочки не дерутся! — ну или нечто подобное. И когда необходимо себя защитить (а этот процесс, так или иначе, связан с агрессией), та теряется, чувствует вину. Вот и Вы пишете: «не могу постоять за себя сразу тревога и тяжело...».
"… изучаю много чего но знаю поверхностно, и не могу поддержать разговор в компании" — а кто сказал, что Вы должны быть идеальной? Раньше Вы «вообще толком ничего не знали», но получалось поддерживать беседу! Так что же произошло в период между «раньше» и «сейчас»? Это важно!
"… не знаю как мне влиться в общество" — вообще, такой запрос больше подходит подростку. Это, как раз, возраст социализации. В этот момент и нарабатываются все навыки! А если такая потребность возникает в зрелом возрасте, значит что-то (в пубертате) пошло не так! И в этом «не так» стоит разбираться глубоко и последовательно.
Ну, или «влившись в общество» — Вы пытаетесь решить какие-то психологические проблемы (а они решаются работой с причинами, а не «вливанием в общество»). Возможно, Вы «вливаетесь» (причем правильно!), но поставленные задачи не решаются (проблема не уходит) и Вы ошибочно считаете, что что-то делаете «неправильно»(???).
Так что, несмотря на, вроде бы, простой вопрос, он порождает лавину встречных. Поэтому, в Вашей ситуации не стоит искать универсальных рецептов. Пообщайтесь со специалистом тет-а-тет. Это будет полезнее и эффективнее. -
Здравствуйте! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
-
Здравствуйте. Я бы рекомендовать вам рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию в вопросе самооценки. Суть подхода в том, чтобы не копать глубоко, а в том, чтобы здесь и сейчас работать с тем, что есть. Со своими мыслями и поведением. Очень здорово, что вы уже начали менять то, что вам не нравится в себе. Как раз в этом подходе это очень поможет вам выстроить работу правильно, что будет являться плюсом для вашей самооценки. Пошагово расписать схему я не могу, потому как для этого необходимо задать вам несколько вопросов, чтобы более подробно понять на каком уровне самооценки вы сейчас, исходя из этого уже строить дальнейший план действий
-
Доброго дня. Вы правы, что нужно делать шаги к тому, чтобы была адекватная нормальная самооценка. Здорово, что вы смотрите в корень проблемы, и сами осознаёте, что если вы похудеете это не означает, что и комплексы уйдут, что самооценка повыситься. У вас действительно раньше была уверенная адекватная самооценка? Тогда важно проанализировать, когда началось её снижение? Что произошло с вами или в вашей жизни, что пошатнуло ваше отношение к себе? Комплексы нужно изучать, какие именно, на фоне чего, с чем связано их появление, если раньше их не было и т.д. Что касается марафонов похудения, хочу вас предостеречь. Пока идёт марафон, возможно, вы и скинете какие-то килограммы, но часто из-за ограничений в еде происходят срывы, и вес набирается ещё больше, чем было до начала процесса похудения. Любые диеты, ограничения в еде, если они не назначены врачом по медицинским показаниям в здоровье, опасны тем, что корень проблемы не решается (а это в голове, а не в теле), и человек снова начинает использовать еду как способ справления со стрессовой ситуацией, и вес нарастает ещё больший. Причин, факторов лишнего веса около 10 основных. И вес человеку не подвластен. Вес вне котроля человека, так как он зависит от множества факторов (генетика, РПП и неправильное пищевое поведение, гормональные причины, гиподинамия, приём препаратов, богатый диетические опыт и др.) И как раз акцент, чтобы раз и навсегда решить вопрос с лишним весом, и нужно делать на причинах лишнего веса. Проблема в том, чтобы защитить себя и тревога в ответ на унижение это ещё один отдельный запрос, требующий немного другого внимания, чем самооценка. Также могу сказать и про поведение в компании, в общении с другими людьми, про дружбу, как заводить друзей это тоже отдельный запрос. Меня немного настораживает, что раньше было легко, и шутки были, и язык был подвешен, а сейчас трудно разговаривать. Тут хорошо бы разобраться в чём причины такого снижения навыков общения. Музыка, кстати, это то, где лучше всего вам искать друзей по интересам. Здесь может быть много людей близких вам по духу, и с которыми вы всегда сможете поддержать разговор. Это как ваша личная зона успешности, и предположу, что именно здесь вы чувствуете себя уверенной больше всего. Думаю, вот здесь и скрыты ваши самые большие силы, на которые вы можете опереться в поиске друзей и приобретении опыта общения в компании. Желаю вам всего доброго!
Лучший ответ по мнению автора
Похожие вопросы
Решено
Закрыт
Уважаемые эксперты-а что такое здоровые отношения? В Яндексе и Google про это непонятно написано-поэтому меня интересует Ваше профессиональное мнение.
февраль 11, 2020 г.
Решено
Здравствуйте дорогие психологи, мой мч часто говорит что ему нравится каре у девушек, иногда предлагает сделать каре, не заставляет естественно, плюс я ему сказала что подумываю стать
май 20, 2021 г.
Решено
Задай вопрос экспертам Психология Здравствуйте! У меня было не счастливое детство, отец сидел в тюрьме, мать таскала мужиков домой. Однажды проснувшись ночью я поняла, что мать занимается сексом,
январь 18, 2021 г.