Медицина
Решено
коленный сустав - вопрос №94590
Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста упражнения для разработки коленного сустава.
июль 3, 2011 г.
-
Всего ответов: 3
-
Лучше, конечно, если упражнения вам посоветуют в реальности, исходя из состояния сустава. Это будет намного правильнее.
Однако, одно упражнение можно посоветовать в любом случае. Садитесь на стул так, чтобы нога не доставала до пола. Садитесь глубоко, чтобы только колено не имело опоры на край стула. И начинайте постепенно раскачивать ногу вперед-назад, начиная с небольших движений, постепенно наращивая амплитуду. Все упражнения для разработки лучше делать именно так, без нагрузки по оси ноги, то есть, не в положении стоя, чтобы ваш вес не «раздавливал» мениски.
Потихоньку, когда колено будет уже лучше двигаться, начинайте больше ходить по лестнице вниз-вверх. Это очень хорошая разработка для коленных суставов. Как только почувствуете неуверенность или тяжесть в суставе, тут же завяжите эластичный бинт для страховки и для отдыха сустава! Не форсируйте. Суставы надо разрабатывать постепенно, без фанатизма и без перегрузок, иначе можно вместо пользы получить вред.
Суставы любят сухое тепло. Держите колено под солнцем :) и мажьте бальзам Дикуля или крем «Софья» для суставов. Постепенно разработается.
Лучший ответ по мнению автора -
Все виды движений в пределах физиологических возможностей сустава.
-
Согласна с тем, что нужно «махать» ногами, недостающими до пола. Но ни в коем случае не ходить по лестнице — сильная нагрузка на сустав и обострение обеспечено. Только движения, без нагрузки. Это даёт и кровоснабжение и разрабатывает. Можно крутить велосипед лёжа на спине. Можно крутить ногу и влево и вправо и как угодно — лёжа. Если у вас болят коленные суставы, есть ещё несколько хороших упражнений. Обращайтесь, подскажу. Хорошо, если кто то поделал бы вам пассивную гимнастику. Это хороший мануальщик может. А что конкретно с вашими коленями?
Похожие вопросы
могу я использовать профилактическое лечение, если я была уже в этом году на реабилитации, какой есть закон, чтобы узнать точное кол-во дней в году..
сентябрь 8, 2016 г.
Мне 24 года, служил под Москвой не в горячей точке, там было много планов по возвращении, но когда вернулся всё пошло как то не так.
октябрь 11, 2014 г.
Реабилитация по уголовному делу является продолжением этого же дела или новое разбирательство должно быть? И оправдательный приговор является промежуточным решением при реабилитации оправданного???
Вопрос задан анонимно май 17, 2014 г.