सूर्यनमस्कार
Сурья Намаскар
Приветствие Солнцу
Сурья\ sūrya \ – Солнце, Намаскар \ namaskāra \ – Приветствие или же Поклонение
В основном известный как динамический комплекс, изучают в разделе Хатха Йоги.
Соответственно названию – практикуется утром. Можно практиковать и вечером, но утром считается самая эффективная практика. К тому же, вечером этот комплекс способен увеличивать огонь пищеварения, нужно иметь это ввиду.
Комплекс состоит из 12 Асан \упражнений\, они же – 12 Имён Бога Солнца.
Считается, что один цикл Сурья Намаскар,- эффективнее недели занятий обычными физическими упражнениями. Если учесть, что Приветствие Солнцу выполняется осознанно, с чтением Мантр, то легко согласиться с этим. Ведь мы прекрасно знаем, что можно неделями учиться плавать, водить и в один день просто поехать и поплыть.
Выполняя Приветствие Солнцу Вы получаете :
☸ Жизненную силу,
☸ омоложение тела,
☸ ясность
В священных писаниях говорится о том, что тот кто будет делать Сурья Намаскар ежедневно не будет знать бедности.
Перед выполнением его проведите все нужные очистительные процедуры.
Упражнения следует выполнять лицом к Солнцу, лицом к Востоку.
В рекомендациях к выполнению даются следующие наставления:
☸ Выполнять на открытом воздухе \или при открытом окне\
☸ Все упражнения выполнять плавно
☸ Поверхность должна быть твёрдой \но практикуя регулярно, Вам уже не будет иметь значения поверхность, коврик это или лесные листья, которые есть, кстати, лучшим ковриком\
☸ Рекомендуется выполнять не менее 10 дней, дабы был хорошо ощутим результат \ всё хависит от того, насколько осознанно Вы выполняете комплекс и результат можете получить довольно видимый уже после первого дня\
☸ Рекомендуется не смотреть прямо на Солнце \ я рекомендую практиковать до восхода Солнца же\
☸ Осторожно подходить к выполнению упражнения при наличии заболеваний, также в некоторых источниках есть указания, что не рекомендуется после трёх месяцев беременности. Следует уточнить – начать выполнять. Хотя это не есть запретом. Нужно иметь ввиду, что при выполнении комплекса идёт достаточно высокая нагрузка, могут быть боли в мышцах, прорабатываются те участки, которые не затрагиваются при обычном ритме жизни. Я же выполняла этот комплекс в течении беременности и скажу, что он очень помог и мне. Конечно при увеличении срока нужно приспосабливаться к выполнению некоторых Асан, тем не менее стоит придерживаться рекомендации указанной выше, до консультации с Вашим Учителем \Наставником, Вашим врачом\
Комплекс включает 12 Асан
На рисунке показана половина цикла. Чтобы выполнить его полностью, нужно в Аснах 4 и 9 заменить ноги с правой на левую при следующем повторении. Тоесть выполнить 24 Асаны всего.
При выполнении важна концентрация и осознанность.
Кратко пройдёмся по каждому упражнению.
1 Пранамасама или Приветствие \Почтение\Другу
ॐमित्रायनमः
Om̐ mitrāya namaḥ
Чакра – Анахата
Выдох.
2. Хаста уттанасана или Почтение Богу Солнца\тому, кого любят все\
ॐरवयेनमः
Om̐ ravaye namaḥ
Чакра – Вишудха
Вдох.
3. Падахастасана. Или Почтение Солнцу
ॐसूर्यायनमः
Om̐ sūryāya namaḥ
Чакра – Свадхистана.
Выдох.
4. Ашва санчаланасана или Почтение Солнечному
ॐभानवेनमः
Om̐ bhānave namaḥ
Чакра – Аджна
Вдох.
5. Парватасана или Почтение Летящему
ॐखगायनमः
Om̐ khagāya namaḥ
Чакра – Вишудха
Выдох.
6. Аштанга намаскара или Почтение Пушану
ॐपुष्णेनमः
Om̐ puṣṇe namaḥ
Чакра – Манипура.
Задержка на выдохе.
7. Бхуджангасана или почтение Золотому Эмбриону
ॐहिरण्यगर्भायनमः
Om̐ hiraṇyagarbhāya namaḥ
Чакра — свадхистана
Вдох.
8. Парватасана или Почтение Лучу Света
ॐमरीचये नमः
Om̐ marīcaye namaḥ
Чакра – Вишудха.
Выдох.
9. Санчаланасана или Почтение Божественному
ॐआदित्यायनमः
Om̐ ādityāya namaḥ
Чакра – Аджна.
Вдох.
10. Падахастасана или Почтение Савитару
ॐसावित्रेनमः
Om̐ sāvitre namaḥ
Чакра – Свадхистана
Выдох.
11. Хаста уттанасана или Почтение Лучу
ॐआर्कायनमः
Om̐ arkāya namaḥ
Чакра –Вишудха.
Вдох.
12. Пранамасана или Почтение Источнику Света
ॐभास्करायनमः
Om̐ bhāskarāya namaḥ
Чакра – Анахата.
Выдох.
Следует учесть, что данный материал дан для ознакомления\в таком обзорном блоге не вместить все нюансы практики\ и при выполнении комплекса возникнет ряд вопросов, дабы не переоткрывать – обратитесь к Вашему Учителю\Наставнику.
Это упражнение уничтожает темноту и распространяет Свет.
Текст блога проверен программой AdvegoPl 1.3.0.85 и несмотря на повторяющиеся названия на санскрите выдал такие показатели
Уникальность текста 86% / 100%. Удовлетворительная уникальность текста.
Текст на санскрите взят из сайта sanskrt.org и материалов Википедии, благодарю авторов и переводчиков.
ОМ ТАТ САТ
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.