Медицина
Решено
vip
Не могу уснуть Здравствуйте. Я фрилансер. Работаю много за компьютером. Последнее время, если засиживаюсь до 11 вечера - не могу уснуть часов до 6-7 утра. Такое ощущение, что за ночь проходит - вопрос №4292700
несколько мини-снов, но большинство времени нахожусь в активном состоянии. Стрессов как таковых нет, ну может чуть-чуть, но они не такие сильные, чтобы прям лежать и переживать. С работой не все гладко, но решаемо. Стараюсь выходить на свежий воздух каждый день, но не всегда получается много ходить. Гуляю 1-2 часа. Посоветуйте, пожалуйста, может валерианочки пропить несколько дней или может есть что получше? Спасибо.
апрель 17, 2021 г.
-
Всего ответов: 3
-
-
Добрый день! По возможности соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время. Желательно до 23:00, так как пик выработки гормона сна приходится на ночное время. Не ешьте позднее чем за два часа до сна. Ограничьте употребление кофе. Спите в помещении, где полная темнота. Нет никаких мигающих зарядных устройств и т.д. Телевизор выключен. В идеале (понимаю это сложно), но за час -два до сна не работайте за компьютером и телефоном. Можно в течение дня ромашковый чай попить. И да, начните с валерианы. Если в течение месяца не поможет, можно будет подобрать препарат мелатонина.
Лучший ответ по мнению автора -
Здравствуйте
можно начать, да, с режима, регулярных прогулок не менее 2 ч, спорт .
валериану, глицин и препараты магния -курсом 3 мес .
Если данные мероприятия не помогают, необходимо обратиться к невропатологу -сомнологу, который уточнит диагноз расстройства сна и назначит терапию .
Часто помогает мелатонин по назначению терапевта или невролога .
Похожие вопросы
Скажите пожалуйста как посчитать прцент заболеваемости детей в детском саду в определённой группе?
январь 11, 2016 г.
Здравствуйте, вопрос к кардиолог у. Можно ли делить таблетку 40 мг препарата Эдарби? На 4 части. Врач сказал, что можно разделить на 2 части и принимать по 20 мг. Но мне этого много, я хочу 10. Можно
май 30, 2019 г.